Penggunaan glutamin sebagai bantuan untuk pemulihan otot setelah pelatihan harus dilakukan sebelum latihan olahraga intensitas sedang atau tinggi dan dengan tingkat resistensi yang cukup besar: penyeberangan, maraton, bersepeda, triathlon, dan sebagainya. Demikian juga, itu berguna dalam penggantian otot di depan kegiatan olahraga yang berkaitan dengan latihan beban dan angkat beban. Olahraga terutama kekuatan dengan mengangkat beban atau menggunakan mesin statis.

Dalam kasus aktivitas fisik amatir atau dengan usaha ringan, suplementasi glutamin tidak masuk akal, karena konsumsi otot dalam kasus ini tidak seperti menggantinya berdasarkan produk. ekstra. Biasanya, melalui diet yang seimbang, unsur-unsur yang telah hilang selama kegiatan ini disumbangkan.

itu asupan glutamin Itu harus dimulai secara bertahap dan selalu dikendalikan oleh seorang profesional. Mulai untuk menguji toleransi mereka terhadap dosis minimum untuk memeriksa efeknya dan secara bertahap meningkat ke jumlah yang akhirnya dikonsumsi.

Efek terbesar terjadi mengambil suplemen sebelum latihan dan setelah selesai. Dengan cara ini Anda mendapat lebih banyak manfaat. Di satu sisi, cobalah untuk mencegah kehilangan otot berdasarkan pada penyediaan lebih banyak bahan pembentukan otot dan, di samping itu, pulihkan glikogen bekas dengan menambahkan bahan baku untuk remodeling, dan di sisi lain, bagi atau bagikan asupan glutamin yang membuat Itu ditoleransi dan dimetabolisme lebih fisiologis.

Sebagai informasi umum, kita berbicara tentang dosis rata-rata 5-10 g glutamin per hari. Ini meningkatkan konsumsi harian sekitar lima gram per hari dibagi menjadi setidaknya dua suntikan: setidaknya satu jam sebelum pelatihan atau sesi olahraga dan, setelah itu, biasanya sebelum tidur. Tidak disarankan untuk mengambil jumlah yang lebih besar dari 15 g / hari, menetapkan angka ini sebagai batas maksimum, kecuali untuk situasi luar biasa yang sangat spesifik dan, tentu saja, tidak sering.

Penyerapan dan aksi glutamin lebih cepat jika konsumsi dilakukan dengan perut kosong dan tidak bersamaan dengan makanan lain yang dapat mengubah perjalanannya ke darah.

Cara Menggunakan Supplemen Glutamine - Vlog #52 (Oktober 2019).