Perbedaan utama antara minuman olahraga yang ada di pasar adalah jumlah dan distribusi karbohidrat. Semakin tinggi proporsi gula, semakin banyak energi yang akan diminum.

Secara mendasar ada dua jenis minuman isotonik sesuai dengan jumlah karbohidrat sederhana dan kompleks yang mengandung:

  • Minuman dengan kadar gula yang lebih tinggi dari asimilasi cepat: glukosa, fruktosa, sukrosa, dll. Minuman ini digunakan sebagai sumber energi cepat dalam olahraga yang tidak terlalu lama tetapi intensitasnya sangat tinggi yang menyebabkan banyak keringat dan tetesan gula darah yang cepat dengan penipisan cadangan awal.
  • Minuman dengan kandungan hidrat yang berasimilasi perlahan lebih tinggi: dextrinomaltose, maltose polymers atau starches ... Lebih disukai digunakan dalam olahraga dengan durasi lebih lama tetapi kekerasannya lebih sedikit. Dengan cara ini kami menjaga kadar gula konstan lebih banyak waktu dan mengganti kerugian secara bertahap.

Minuman isotonik buatan sendiri

Ada beberapa varian minuman isotonik buatan sendiri yang cocok untuk menggantikan cairan, gula, dan garam seperti yang komersial. Formula yang paling dikenal, meskipun bukan satu-satunya, adalah limun alkali. Bagaimana cara menyiapkannya di rumah?

Dalam satu liter air, tambahkan jus dua lemon (asam askorbat dan sitrat), beberapa sendok teh gula meja (sukrosa), sejumput natrium bikarbonat, sejumput garam (garam mineral). Dalam limun ini kami menemukan semua elemen untuk mempertahankan energi (sukrosa), mengganti kehilangan (mineral dan air) dan, di samping itu, mencegah oksidasi sel yang dihasilkan oleh latihan dengan kehadiran vitamin C, yang merupakan antioksidan.

Tetapi ada juga smoothie buah ringan (fruktosa) dengan penambahan bikarbonat dan kalium klorida (garam mineral) yang merupakan minuman isotonik buatan sendiri.

Setelah Olahraga, Lebih Baik Minum Isotonik atau Air Putih? (Oktober 2019).