Meskipun itu sangat tergantung pada faktor-faktor dan penyebab yang terkait masalah ini, secara umum, untuk menghindari 'keinginan makanan'Ahli psikoterapi kesehatan ahli kami, Andrea Navarrete, menawarkan beberapa saran kepada Anda:

  • Ikuti gaya hidup sehat dan lakukan lima kali sehari (Jika kita melewatkan asupan, kita akan sampai pada yang berikutnya dengan lebih banyak kelaparan dan kegelisahan dan ingin mengambil karbohidrat, karena kadar glukosa mereka di bawah minimum).
  • Membangun a rencana pemberian makan individu dan ditetapkan oleh seorang ahli, berdasarkan selera dan preferensi Anda, yang akan membantu Anda mengadopsi rutinitas. Dalam rencana ini ada untuk memasukkan atau meningkatkan konsumsi makanan triptofan (kacang-kacangan, kacang, ikan biru), yang akan mengatur level serotonin.
  • Kurangi atau hilangkan konsumsi makanan yang membuat Anda gugup - kafein, karbohidrat, stimulan ... - atau yang membuat Anda lebih cemas.
  • Untuk hindari "serangan ke kulkas" Sangat positif untuk memiliki camilan sehat di tangan (buah, biji-bijian, makanan kaya serat ...) bahwa Anda kantung, memberi Anda makan dan menghibur Anda. "Anda harus mendidik dalam pola makan yang baik, menghabiskan lebih banyak waktu untuk menjaga diri sendiri dan, secara umum, memiliki gaya hidup yang lebih sehat. Inilah yang akan memberi kita kesenangan jangka panjang dan tidak berdasarkan kesenangan sesaat, "saran psikoterapis.
  • Latihan latihan Ini sangat penting sebagai metode untuk melepaskan stres dan energi yang telah kita kumpulkan. Dengan berolahraga, kita melepaskan endorfin yang mendorong kita ke keadaan yang menyenangkan, otak menjadi rileks dan terus sibuk memikirkan kegiatan yang dilakukannya, yang memungkinkan kita untuk menikmati dan tidak memikirkan apa yang membuat kita stres.
  • itu aspek psikologis pengobatan untuk mengatasi gangguan makan ini didasarkan pada pengelolaan kecemasan dan mengatasi rasa tidak enak psikologis yang membawa kita ke "keinginan makan". Mungkin bermanfaat untuk menerapkan teknik relaksasi dan meditasi. Jika gejalanya berlanjut, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis karena Anda mungkin menderita kekurangan vitamin, mineral, atau nutrisi lainnya. "Mungkin itu peringatan dari tubuh kita. Tidak boleh dikesampingkan bahwa keinginan ini mungkin karena kekurangan, defisit atau masalah hormonal "Navarrete menjelaskan, menambahkan bahwa "terapis selalu mengatakan bahwa jika sesuatu terjadi pada kita itu karena suatu alasan. Ini adalah cara tubuh untuk memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang gagal, secara fisik atau emosional, seolah-olah itu adalah peringatan atau tanda alarm. "
  • itu hiburan Ini juga sangat berguna sebagai metode untuk melepaskan diri dari perilaku ini "sangat positif untuk mencari beberapa kegiatan yang memberi Anda kesenangan: untuk berlatih relaksasi, berjalan-jalan, mandi, menjahit, menggambar ... masing-masing harus mencari caranya sendiri dan menemukan apa yang membuatnya tetap sibuk dan tanpa beban, "saran Andrea.
  • Jangan abaikan masalahnya. Meskipun hasrat makanan adalah sesuatu yang kita semua alami dan dianggap normal - bahkan perlu - dibawa ke ekstrem, hal itu dapat menyebabkan isolasi sosial atau masalah kesehatan yang serius. Ini adalah gangguan baru, baru-baru ini dimasukkan, yang tidak memiliki banyak referensi atau studi. Namun, diketahui bahwa itu berbatasan dengan berbagai patologi yang serius -norexia, bulimia, depresi, kecemasan ...-, sehingga dapat menjadi berbahaya.

CARA EFEKTIF MENAHAN NAFSU MAKAN (Oktober 2019).