Kami menyarankan Anda untuk mengikuti serangkaian kebiasaan sehat ini untuk melawan kelelahan dan kelelahan khas kehamilan:

Makan ringan

Pada tahap ini wanita itu membutuhkan lebih banyak energi, sehingga dietnya akan mengandung lebih banyak kalori, tetapi gagasan bahwa "wanita hamil harus makan untuk dua orang" harus dibuang sejak saat pertama. Tak perlu dikatakan, makanan harus sehat, bervariasi dan seimbang.

Dianjurkan untuk makan lebih sedikit dan lebih banyak dalam sehari untuk mencegah kecemasan, mual dan berat. Faktor terakhir ini terutama mempengaruhi tidur, karena makan yang berat membuat pencernaan lebih lama dan lebih mahal. Untuk alasan ini, makan siang harus dikelola dengan minat khusus dan akal sehat untuk menghindari kantuk.

Makan di rumah dan memiliki waktu untuk tidur siang singkat adalah sempurna. Tetapi tidak semua wanita hamil memiliki keberuntungan ini. Kunci untuk makan dengan benar ketika bekerja dan makan di luar adalah mengambil sayuran pertama (kacang, bayam, paprika, selada, endives ...); yang kedua, dengan daging atau ikan, dimasak di atas panggangan atau di dalam oven; dan buah segar untuk pencuci mulut. Sepotong roti bisa menjadi selera untuk menemani makan, di samping itu, ia menyediakan jumlah karbohidrat yang tepat untuk mempertahankan energi selama jam-jam berikutnya.

Hidrasi yang memadai

Dehidrasi mendukung kelelahan, jadi tetap terhidrasi dengan baik selama kehamilan akan menghindari ketidaknyamanan ini. Secara umum, wanita perlu minum sekitar 2,7 liter cairan per hari, tetapi dalam kasus wanita hamil jumlah ini harus lebih tinggi.

Untuk mendapatkan hidrasi yang memadai, Anda bisa minum air, infus, jus, produk susu, dan bahkan makanan yang kaya air. Juga, penting untuk diingat bahwa Anda tidak harus menunggu sampai Anda haus minum, karena haus memanifestasikan dirinya ketika sudah ada dehidrasi. Anda harus mengantisipasi sensasi haus dan minum sedikit cairan sepanjang hari.

Latihan fisik sedang

Aktivitas fisik selama kehamilan juga dianjurkan dan, berlawanan dengan apa yang dipikirkan seseorang, berkontribusi untuk mengisi ulang baterai dan memulihkan energi. Sekarang, itu harus dikontrol oleh dokter kandungan, karena tidak ditunjukkan pada semua wanita hamil.

Latihan tidak dapat melibatkan upaya besar. Secara khusus, pada wanita yang tidak berolahraga sebelum hamil, yang terbaik adalah berjalan setiap hari. Misalnya, berjalan setelah makan siang akan membantu pencernaan menjadi lebih baik dan menghindari mati rasa setelah makan siang.

Tidur lebih lama

Jika wanita itu harus bangun pagi-pagi dan di siang hari dia tidak bisa istirahat, dia harus mempertimbangkan tidur lebih awal di malam hari.

Cara mengatasinya Lemah Letih Lesu saat Hamil Muda atau Ngidam (Audio) (Oktober 2019).