Untuk menghindari munculnya efek samping yang tidak diinginkan dalam penggunaan Creatine, penting untuk diingat hal-hal berikut tips:

  • Creatine harus dipesan untuk dikonsumsi oleh atlet profesional atau amatir yang berlatih perantara atau pelatihan atau kompetisi tingkat tinggi. Seseorang yang melakukan beberapa jam latihan per minggu, sama sekali bukan kandidat yang berhasil untuk mengambil bantuan ini.
  • Atlet yang menganggap mengambil creatine harus selalu mendapat dukungan dari a Profesional yang akan memberi tahu Anda tentang penggunaan, konsumsi, dan batasannya. Pengambilan creatine tidak sama di semua atlet atau dalam semua situasi. Penting untuk menyesuaikan perawatan suplementasi.
  • Anda harus membeli produk di perusahaan resmi yang menjamin kemurnian dan kepolosan creatine.
  • Suplemen creatine dijual dalam bentuk pil, kunyah atau minuman. Akan ada mengetahui konsentrasi creatine yang dikandungnya dan volume atau jumlah unit yang harus diambil, tidak melebihi dalam konsumsinya.

Creatine atau phosphocreatine (creatine dengan molekul fosfor tambahan) mungkin terbukti bermanfaat dalam olahraga tertentu. Namun, seperti yang telah kita kembangkan sebelumnya, itu menyebabkan peningkatan massa otot, dengan peningkatan yang sesuai dalam total berat badan, yang membuatnya tidak terlalu cocok dalam olahraga di mana tambahan gram minimum dapat dibayar dengan mahal: seperti maraton, balap cepat atau berenang. Juga tidak berguna dalam olahraga dengan durasi yang sangat lama seperti hiking, mendaki gunung, menyeberang, dll.

Orang tua manfaat creatine telah terbukti dalam olahraga, atau fase - fase yang terdiri dari pengulangan yang intens dan singkat, misalnya serangkaian lari cepat dalam bersepeda, mengangkat beban secara berkala dalam binaraga, berputar, tenis, sepak bola, bola basket, bola tangan, dan lain-lain. Latihan-latihan ini memiliki kesamaan bahwa, selama kegiatan umum, ada serangkaian balapan, pukulan (tenis), lemparan (bola basket, bola tangan), di mana Anda dapat melihat performa yang lebih tinggi.

Contoh untuk menggambarkan perbedaan ini yang kita miliki sebelum ski lintas dan ski alpine. Pada awalnya, latihan ini intens tetapi tahan lama dan cukup konstan, tanpa hantaman singkat dan aktivitas tiba-tiba meningkat. Untuk ini, katakanlah, ski lintas negara, pengambilan creatine tidak akan efektif. Namun, untuk bermain ski alpine di mana atlet harus berbelok dengan gerakan kering dan kuat, setelah mengisi ulang cadangan creatine bisa membuat Anda mendapatkan energi ekstra pada saat itu.

CARA MENGGUNAKAN CREATINE UNTUK MEMBUAT MASSA OTOT- #48 Vlog (Oktober 2019).