Ada serangkaian pedoman yang harus diikuti oleh orang yang berlatih fitball, baik sebagai alat pengkondisian fisik, atau sebagai bantuan dalam rehabilitasi cedera. Dengan demikian, yang ideal adalah membuat evaluasi awal untuk mengadaptasi latihan dengan fitball di tingkat bentuk dan dengan demikian dapat merancang progresi yang benar.

Selain itu, penting untuk menentukan apa tujuan dari pelatihan ini, karena itu tidak akan menjadi latihan yang sama, beban dan pengulangan untuk, misalnya, orang-orang yang ingin bekerja di kereta atas dan mendapatkan kekuatan dalam situasi keseimbangan dinamis atau melakukan pendidikan ulang postural melalui masalah sakit punggung.

Ini adalah beberapa tip untuk berlatih fitball dengan benar:

TinggiDiameter
1,50 m45 cm
1,60 m55 cm
1,70 m65 cm
1,80 m75 cm
1,90 m85 cm
  • Bola yang harus digunakan semua orang tergantung pada tinggi dan panjang kaki. Dengan demikian, orang tersebut harus membentuk sudut 90 derajat dengan kedua kaki tertekuk begitu dia duduk dan dengan kaki ditopang dengan sempurna di tanah. Sulit untuk menghitung ukuran pastinya, tetapi tabel umum tentang bola yang Anda perlukan adalah yang bisa Anda lihat dengan warna merah:
  • Penting untuk mengembang bola bola dengan benar. Seharusnya tidak dimuat terlalu banyak atau terlalu longgar, karena itu akan membuat kita tidak melakukan latihan dengan aman dan koreksi.
  • Bola-bola raksasa ini bisa ditusuk, jadi yang terbaik adalah tidak menggunakannya di luar ruangan. Seperti dalam segalanya, ada kualitas fitball yang berbeda dan selalu lebih baik untuk memilih satu dengan bahan yang tahan, bahkan jika itu adalah sesuatu yang lebih mahal.
  • Untuk membersihkannya, cukup cuci bola dengan kain basah. Jika perlu, sabun dapat digunakan tetapi tidak digosok dengan spartan atau bahan abrasif lainnya.
  • Seperti dalam aktivitas fisik apa pun, Anda harus melakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan jangan lupa melakukan peregangan saat Anda selesai untuk menghindari cedera.
  • Hidrasi yang benar sangat penting sebelum, selama dan setelah tabel latihan fitball.

Tips mengecilkan perut dengan Swiss Ball atau gym ball (Oktober 2019).