Jika Anda ingin berlatih Body Core, kiat-kiat ini akan membantu Anda mendapatkan manfaat terbaik dari latihan, dan mengurangi risiko cedera:

  • Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menderita jenis penyakit apa pun, karena itu yang paling tepat untuk direkomendasikan, atau tidak, masukkan Body Core ke dalam program pelatihan Anda, atau mungkin aktivitas olahraga yang jauh lebih tenang diadaptasi untuk semua orang, seperti berjalan.
  • Meskipun ada latihan Tubuh Inti tanpa beban, pelatihan ini didasarkan pada gerakan dengan mereka, jadi jika Anda adalah pembawa a alat pacu jantung atau menderita tekanan darah tinggi, hindari kegiatan yang memaksa ini.
  • Inti Tubuh memiliki tingkat permintaan yang berbeda dan dua program inisiasi sebelum memulai pelatihan murni. Karena itu, penting untuk memulai dari awal dan mempelajari pelaksanaan latihan yang benar sebelum menetapkan tujuan yang terlalu ambisius, yang hanya dapat menyebabkan cedera, atau mendorong Anda untuk meninggalkan latihan karena kelelahan yang berlebihan.
  • itu program inisiasi terakhir, setidaknya, satu bulan. Penting untuk tidak meninggalkan mereka sebelum waktu, meskipun tujuan akhir kami adalah, misalnya, peningkatan massa otot, yang akan dicapai melalui program khusus.
  • Satu hidrasi yang benar Sangat penting sebelum, selama dan setelah berlatih olahraga apa pun. Inti Tubuh sangat menuntut, dan meskipun Anda tidak berkeringat sebanyak dengan latihan aerobik murni lainnya (berlari, bersepeda, sepak bola ...), penting untuk merehidrasi tubuh dengan air dan, jika perlu, dengan minuman atau gel isotonik.
  • Seperti dalam aktivitas fisik apa pun, Anda harus melakukannya menghangatkan otot sebelum memulai latihan dan regangkan dengan benar ketika kita selesai. Anda harus melakukan pekerjaan pemanasan, baik umum, dan otot khusus yang akan bekerja.
  • Saat Anda melakukan latihan, jangan memfokuskan perhatian Anda pada mengangkat beban, tetapi pada lakukan gerakan dengan teknik yang sesuai. Juga, perhatikan bahwa Anda mengencangkan otot-otot yang terlibat dalam gerakan sebanyak mungkin.
  • Dua hari seminggu Body Core Mereka bisa cukup, terutama jika mereka dikombinasikan dengan jenis olahraga lainnya. Namun, orang yang mencari tujuan yang sangat spesifik harus meningkatkan sesi menjadi empat mingguan.

cara mudah membangkitkan tenaga dalam (buat pemula) (Oktober 2019).