itu datar, Juga dikenal sebagai rasa sakit sakit perut yang berhubungan dengan olahraga, terdiri dari penampilan tiba-tiba a rasa sakit menusuk di satu sisi perut saat kami melakukan latihan fisik. Ini adalah sensasi yang sangat mengganggu yang mencegah untuk melanjutkan pelatihan, dan meskipun penyebabnya belum diketahui, ada hipotesis yang menunjukkan bahwa itu mungkin karena kekakuan tulang belakang yang berlebihan, situasi hipoksia atau kekurangan oksigen dalam diafragma - otot yang terlibat dalam pernapasan-, ketegangan yang mungkin terjadi pada ligamen yang menghubungkan diafragma dengan lambung, atau iritasi peritoneum (membran yang mengelilingi visera di rongga perut), antara lain.

Berkenaan dengan kegiatan fisik di mana masalah ini kemungkinan besar akan menderita, berenang, berlari, menunggang kuda, latihan aerobik, bola basket dan bersepeda menonjol. Dalam beberapa penelitian telah diamati bahwa sementara atlet profesional dan individu yang lebih terlatih cenderung menderita perut kembung, orang yang mengadopsi posisi buruk yang dikenal sebagai sikap kyphotic, yang menyebabkan mereka miring secara berlebihan, sehingga meningkatkan kurva dorsal mereka, lebih rawan menderita itu.

Orang yang mengadopsi postur tubuh yang buruk yang dikenal sebagai sikap kyphotic, yang membuat mereka bersandar berlebihan, sehingga meningkatkan kurva punggung mereka, lebih cenderung menderita perut kembung.

Selain itu, asupannya pasti makanan, seperti yang sulit dicerna atau yang disukai gas, juga bisa menjadi predisposisi flatus, jadi disarankan untuk menghindarinya sebelum berolahraga. Peralatan olahraga yang baik sesuai dengan karakteristik Anda, jenis olahraga dan kondisi lingkungan tempat Anda berlatih, pemanasan sebelumnya yang tepat, dan kontrol pernapasan yang baik, akan selalu membantu mengurangi risiko perut kembung.

Apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan untuk mencegah flatus

Mengikuti diet seimbang adalah asuransi kesehatan untuk semua orang, tetapi sebelum berolahraga, sangat penting untuk memilih makanan dan minuman dengan baik untuk mencegah timbulnya flatus. Dan Anda tidak hanya harus memperhatikan apa yang Anda makan sebelum berolahraga, tetapi juga melakukannya dengan baik di muka, setidaknya satu jam sebelum mulai berlatih, dan selalu menghindari makanan berlebihan. Ini adalah beberapa makanan yang Anda harus dan tidak boleh makan untuk mencegah flatus:

  • Makanan yang mudah dicerna dan tidak kembung sangat cocok untuk dimasukkan ke dalam menu sebelum berolahraga. Misalnya, daging tanpa lemak (ayam, kalkun, kelinci ...) dan ikan putih (hake, sol, cod, ayam jago, monkfish ...). Probiotik seperti yogurt dan kefir. Buah-buahan dan sayuran diuretik seperti nanas, semangka, tomat, wortel, atau bayam.

  • Makanan yang tidak boleh Anda makan sebelum pelatihan adalah kacang-kacangan (karena mereka menghasilkan gas dan sulit dicerna), sayuran kembung seperti kubis, kembang kol atau artichoke (lebih baik mengkonsumsinya pada hari-hari Anda tidak memiliki pelatihan), dan makanan yang kaya lemak dan gula, atau serat (seperti biji-bijian). Ini juga merupakan permen karet yang dikontraindikasikan.

  • Sedangkan untuk minuman, meskipun perlu untuk tetap terhidrasi, sebelum dan sesudah berolahraga, yang terbaik adalah minum air dalam tegukan kecil, dan tidak minum minuman manis atau minuman bersoda.

Why is the universe flat? (Oktober 2019).