Tiga dari empat orang Spanyol menderita gangguan yang berkaitan dengan pencernaan dan transit usus, seperti sakit perut atau distensi, sembelit kronis atau kronis, berat setelah makan, gas ... Semua ketidaknyamanan ini berkaitan langsung dengan cara hidup kita, karena dari kesibukan dan stres yang menemani kita setiap hari dan kurangnya waktu untuk menikmati waktu luang atau merencanakan dan menikmati makanan. Oleh karena itu, dan menurut para ahli, memperkenalkan perubahan kecil dalam kebiasaan kita sehari-hari, dan mengadopsi pedoman diet higienis yang benar dapat menyelesaikan sebagian besar masalah ini.

Program NUSA, dengan kolaborasi Yayasan Spanyol dari Sistem Pencernaan (FEAD), telah merancang Piramida Kesehatan Pencernaan, yang bertujuan untuk menasihati warga untuk mengadopsi kebiasaan sederhana yang membantu mereka meningkatkan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. dan, dengan ini, status kesehatannya secara umum.

Cara memiliki kesehatan pencernaan yang baik

Memperhatikan apa yang kita makan adalah hal yang terpenting jika kita ingin memiliki kesehatan pencernaan yang baik. Seperti yang diamati dalam Piramida, baik kulit dan sayuran segar harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari, serta biji-bijian, semuanya sangat kaya serat, yang meningkatkan transit usus.

Antara tiga dan empat kali seminggu, Anda harus makan kacang-kacangan dan segenggam kacang. Perlu juga dicatat bahwa tidak hanya penting untuk memilih makanan dalam diet, tetapi juga untuk mengetahui bagaimana mereka harus dikonsumsi; dengan demikian, ketika datang ke memasak, yang ideal adalah memilih teknik seperti uap, setrika, oven, atau wajan.

Produk susu fermentasi, seperti yogurt dan susu yang difermentasi dengan bifidobacteria, menempati tempat penting di Piramida, di mana konsumsi beberapa ransum harian dianjurkan untuk menghindari ketidaknyamanan pencernaan.

Kuncinya: kehidupan yang aktif dan jadwal yang menghormati

Untuk menghindari penumpukan pound dan tetap bugar, penting untuk menghindari gaya hidup dan olahraga setiap hari. Para ahli merekomendasikan berjalan, setidaknya, setengah jam setiap hari, karena itu membantu meningkatkan pencernaan dan mengatur waktu transit.

Piramida baru menegaskan, di samping itu, pada kebutuhan untuk mematuhi waktu makan dan untuk mendapatkan kebiasaan yang sangat sehat: untuk mendedikasikan setiap hari antara sepuluh atau lima belas menit setelah makan untuk pergi ke WC, dalam suasana santai, Ini adalah saran terbaik untuk mendapatkan transit usus yang baik.

Akhirnya, rekomendasi dasar lain yang dikumpulkan dalam piramida kesejahteraan pencernaan adalah minum setidaknya dua liter air per hari, menghilangkan atau mengurangi stres dan berhenti merokok.

Why are people so Healthy in Japan? (Oktober 2019).