itu karbohidrat mereka adalah kunci dalam diet atlet profesional, tetapi penting untuk tidak melupakan kebutuhan protein dan lemak. Mari kita lihat di mana mendapatkan masing-masing dan dalam jumlah berapa kita mungkin membutuhkannya:

Dimana karbohidratnya?

Karbohidrat kompleks, yang harus dalam jumlah lebih besar dalam diet atlet profesional, ditemukan dalam sereal dan turunannya, roti, pasta, nasi, tepung, sereal sarapan, kacang-kacangan, sayuran, dan kentang.

Gula sederhana - tidak perlu menyalahgunakan konsumsinya - ada di dalam buah dan makanan manis, gula, madu, selai jeruk, quince ...

Haruskah jumlah protein ditingkatkan?

Jumlah protein yang harus diambil oleh atlit perlawanan, olahraga aerobik, atau perlengkapan atlet sedikit lebih tinggi daripada rekomendasi untuk populasi umum. Namun, sedikit peningkatan 1,2-1,4 g / kg berat / hari ini mudah diperoleh dari diet yang membawa jumlah susu dan protein yang cukup dalam asupan.

Jika kita merujuk pada olahraga kekuatan, kebutuhan protein meningkat menjadi 1,5-1,8 g / kg berat / hari, tetapi angka-angka ini juga cocok untuk dicakup oleh diet di mana sedikit lebih banyak protein dipantau dan rasio Jumlah daging tanpa lemak, ikan atau telur sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan diet non-olahraga.

The Numbers Game | How Data Is Changing Football | Documentary (Oktober 2019).