Menelan protein yang berasal dari alam cukup untuk mencapai jumlah harian yang direkomendasikan dari nutrisi ini yang dibutuhkan untuk meningkatkan massa otot, karena itu tanpa harus menggunakan suplemen. Meskipun demikian, lebih dari setengah pengguna gym mengkonsumsi suplemen protein, seperti yang diungkapkan oleh sebuah penelitian Universitas Granada, dan yang terakhir Survei Kebiasaan Olahraga di Spanyol (2010), sekitar 360.000 atlet mengakui mengonsumsi beberapa jenis suplemen makanan.

Paula Labeira, ahli gizi olahraga Medicadiet, menegaskan bahwa lebih disukai olahragawan memastikan bahwa mereka memiliki asupan protein yang bernilai biologis tinggi untuk mempertahankan tingkat asam amino dalam darah yang memungkinkan otot mereka untuk menggunakannya ketika mereka harus mensintesis protein otot. Dan dia menambahkan bahwa makanan yang berasal dari hewan seperti telur dan susu mengandung asam amino ini, sehingga dengan konsumsi mereka Anda dapat memperoleh jumlah yang disarankan, tanpa perlu suplementasi.

Meningkatkan massa otot adalah proses yang lambat yang membutuhkan pelatihan dengan beban yang tepat dan diet yang dipimpin oleh seorang profesional, menggabungkan makanan yang kaya karbohidrat dan protein

Ahli menjelaskan bahwa peningkatan massa otot adalah proses yang lambat yang membutuhkan pelatihan dengan makanan yang sesuai dan melakukan diet yang diarahkan oleh seorang profesional dan fokus pada tujuan yang dikejar, dan bahwa perlu mengonsumsi makanan kombinasi yang kaya karbohidrat dan protein, disertai dengan latihan kekuatan yang memadai. Selain itu, asupan ini memiliki efek lebih besar pada penyerapan asam amino dalam tiga jam setelah latihan.

Para ahli juga memperingatkan bahwa mengonsumsi suplemen protein berisiko lebih tinggi, karena jumlah protein yang dikonsumsi oleh tubuh biasanya lebih rendah daripada yang diperoleh dengan menambahkan protein alami dalam makanan yang mengandung produk-produk ini. dan kelebihan protein berbahaya bagi hati dan dapat membebani ginjal, dan bahkan menghasilkan batu ginjal.

Makanan pembentuk otot tercepat (November 2019).