Siapa pun dapat melakukan sesi pelepasan myofascial untuk diri mereka sendiri, baik di rumah maupun di gym, setelah mereka mempelajari teknik yang benar untuk melakukannya tanpa membahayakan kesehatan mereka sendiri.

Namun demikian pembebasan diri myofascial Ini hanya dapat dianggap sebagai metode pencegahan atau pelatihan karena, dalam kasus cedera atau sakit, itu haruslah seorang profesional yang melakukan seluruh perawatan.

Untuk dapat membuat pembebasan diri myofascial, perlu untuk mendapatkan gulungan busa panjang, yang dikenal dengan namanya dalam bahasa Inggris rol busa. Setiap kelompok otot akan perlahan-lahan melewati roller. Berat badan sendiri dan gerakan panjang ini akan menyebabkan efek pijatan dan relaksasi fasia meskipun, tentu saja, selalu jauh lebih ringan daripada yang dibuat oleh seorang profesional dengan teknik manual.

Beberapa program pelatihan termasuk kecil sesi rol busa, meskipun indikasinya akan tergantung pada jenis aktivitas fisik yang akan dilakukan dan, tentu saja, pada adanya tambahan masalah fisik. Dalam kasus latihan otot, sesi kecil pembebasan diri myofascial biasanya dilakukan sebelum sesi sebagai pemanasan, sedangkan dalam kasus atlet yang berlatih olahraga ketahanan, lebih disarankan untuk melakukannya setelah latihan, atau satu hari istirahat, untuk membantu melepaskan racun yang terakumulasi.

RUQYAH |PEMBEBASAN DIRI DARI SIHIR (23/06/18) (Oktober 2019).