itu suplemen gizi untuk mendapatkan massa otot dan kekuatan adalah pilihan yang sangat digunakan tidak hanya di antara banyak pengunjung tetap ke gym, tetapi juga pada orang tua dengan kehilangan kekuatan otot. Meskipun ada banyak varietas di pasaran yang dijual untuk keperluan ini, seperti protein, glutamin, kreatin, arginin, berbagai vitamin, resveratrol, dan beberapa yang berasal dari jamu seperti tribulus terrestris, tidak semuanya tampaknya efektif.

Oleh karena itu, sekelompok peneliti dari Universitas Alcala de Henares (UAH) dan Universitas Eropa Madrid telah menerbitkan analisis dalam European Journal of Nutrition, di mana mereka menguji efektivitas 20 suplemen nutrisi untuk mendapatkan kekuatan dan massa otot; dengan cara ini, mereka berusaha mengakhiri kontroversi yang telah terjadi di sekitar mereka.

Suplemen Omega 3, protein dan kreatin bermanfaat jangka panjang untuk massa otot dengan konsumsi teratur

Hasil penelitian menunjukkan bahwa hanya suplemen nitrat dan kafein yang memiliki cukup bukti untuk dimiliki efek langsung pada kekuatan setelah asupan, sementara creatine, asam lemak omega 3 dan protein bermanfaat untuk massa otot dan kekuatan jika dikonsumsi jangka panjang, baik pada orang sehat, seperti pada pasien rawat inap atau lebih tua.

Beberapa suplemen ini dapat membahayakan kesehatan Anda

Selain itu, mereka menemukan bahwa orang lain menyukai arginin, tribulus terrestris atau alfa-ketoglutarat yang dikonsumsi dalam dosis besar dapat menyebabkannya efek samping dalam kesehatan. Fakta ini mengkhawatirkan para peneliti, karena mereka percaya bahwa suplemen ini banyak dikonsumsi dan sangat mudah ditemukan di supermarket, toko suplemen, atau di pusat kebugaran.

Di negara lain, seperti asam amino rantai cabang, arginin, glutamin atau resveratrol tidak menemukan bukti yang cukup untuk membenarkan konsumsi mereka untuk tujuan ini.

Pedro L. Valenzuela, penulis penelitian ini, menekankan pentingnya tidak percaya bahwa hanya dengan hasil suplemen yang akan diperoleh, pada saat yang sama yang mendesak populasi untuk mendapatkan protein, vitamin, mineral dan nutrisi lainnya, melalui diet sehat dan bervariasi, ditambahkan ke latihan fisik, terutama dengan beban, karena ini adalah cara terbaik untuk mempertahankan massa otot yang benar dan kekuatan yang cukup.

PENGARUH KARBOHIDRAT UNTUK OTOT ?? (November 2019).