Bárbara Gálvez Tomás, seorang fisioterapis yang berspesialisasi dalam Pelviperineology dan Perinatality, berpikir seperti ini tentang pedoman teraman untuk memulihkan bentuk fisik setelah melahirkan.

Dari saat apa, setelah melahirkan, apakah disarankan untuk mulai berlatih olahraga?

Karena perubahan fisik dan morfologis wanita terjadi selama sembilan bulan kehamilan, kita tidak dapat mengharapkan tubuh pulih dalam waktu singkat setelah melahirkan. Apa yang bisa kita lakukan adalah mengikuti serangkaian pedoman yang akan mendukung pemulihan progresif perempuan. Bagaimanapun, perlu untuk menghormati ritme setiap orang dan meluangkan waktu yang diperlukan, yang biasanya berkisar antara enam dan sembilan bulan setelah melahirkan, untuk kembali melanjutkan aktivitas fisik secara teratur.

Karena tidak ada dua wanita yang sama dan kondisi persalinan bisa sangat berbeda, maka perlu dilakukan penilaian fungsional individual dua bulan setelah melahirkan. Di dalamnya, dan tergantung pada hasil penilaian ini, seorang ahli fisioterapi di pelviperineología akan menentukan pedoman yang harus diikuti dan aktivitas fisik yang tepat dan waktu yang tepat untuk melanjutkannya.

Aktivitas fisik apa yang paling tepat setelah melahirkan? Apakah ada praktik yang kurang direkomendasikan atau berbahaya?

Sangat penting bagi wanita untuk menghindari semua aktivitas yang melibatkan peningkatan tekanan intraabdomen pada perineum dan perut

Setelah melahirkan, pekerjaan harus fokus pada pemulihan otot-otot perineum, lingkar perut dan pencarian untuk meluruskan perataan, yang membutuhkan perubahan pada pusat gravitasi melalui penyesuaian postur tubuh yang baru. yang akan progresif. Latihan Kegel dan Senam Perut Hypopressive dari Marcel Caufriez, adalah teknik yang sangat baik yang bertujuan untuk mencapai tujuan ini.

Kegiatan global lainnya seperti yoga pascanatal, berenang, tarian oriental atau metode Pilates - yang terakhir dalam kondisi yang sangat terkontrol dan individual - juga disarankan.

Sangat penting bagi wanita untuk menghindari semua aktivitas yang mengandaikan peningkatan tekanan intra-abdominal pada perineum dan perut yang, setelah kehamilan dan persalinan, masih perlu waktu untuk kembali untuk menawarkan dukungan yang baik. Untuk alasan ini, upaya seperti perut klasik - karya rectus abdominis perut - dan postur dan perubahan postur yang memerlukan aktivasi otot-otot ini, serta olahraga benturan, akan dihindari.

Sebagai seorang ahli fisioterapi yang berspesialisasi pada wanita hamil, apa masalah fisik paling sering yang diderita wanita setelah melahirkan?

Yang paling sering adalah, di atas semua, masalah yang kadang-kadang dapat berasal dari proses melahirkan (tergantung pada keadaan yang sama) dan yang terkait dengan fungsi operasi perut yang tidak benar. Ini adalah kasus inkontinensia urin atau anus, penurunan visera panggul - kandung kemih, rektum dan rektum - atau rasa sakit karena melanjutkan hubungan seksual.

Apa cara terbaik untuk menggabungkan perawatan bayi dan olahraga? Adakah latihan yang bisa dilakukan di rumah yang membantu menjaga kebugaran dan mencegah cedera?

Setelah melahirkan kita menemukan diri kita di saat perubahan di mana bayi menjadi pusat perhatian dan wanita masuk ke latar belakang sehingga, seringkali, perawatan dan pemulihan ibu pergi ke tempat kedua. dan, pada banyak kesempatan, mereka diabaikan.

Cara menggabungkan perawatan bayi dengan ibu harus beradaptasi dengan keadaan masing-masing ibu, termasuk gerakan harian dan latihan yang sesuai dalam rutinitas sehari-hari.

Demikian juga, ada kelompok latihan postnatal preventif yang ibu dapat pergi, bersama dengan bayi mereka, begitu mereka telah menerima penilaian sebelumnya dan masalah yang memerlukan perawatan khusus telah dikesampingkan. Di dalamnya, mereka dapat menggabungkan pemulihan fisik mereka sekaligus mempelajari aspek-aspek yang berguna untuk perkembangan bayi yang baik.

Presentazione Metodo Pearson Manual Therapy (November 2019).