itu insomnia Ini adalah masalah yang sangat penting karena secara signifikan mengurangi kualitas hidup. Gangguan ini meningkat sebagai akibat dari tingkat kehidupan panik yang berlaku hari ini, terburu-buru, kecemasan, stres bukan teman baik Morpheus. Sayangnya, kita semua cenderung mengalami episode insomnia, dan itu tidak selalu mudah cegah ituNamun, beberapa perilaku mungkin kondusif untuk tidur, jadi nyaman untuk memperhitungkannya dan mempraktikkannya:

  • Anda hanya harus tinggal di tempat tidur selama diperlukan.
  • Dianjurkan untuk tidur ketika Anda mengantuk, menghindari melakukannya ketika Anda haus atau lapar, atau sebaliknya, setelah makan atau minum yang berlebihan.
  • Tempat peristirahatan harus sesuai, dengan kasur yang kokoh dan bantal yang nyaman untuk orang yang akan menggunakannya. Anda harus merasa nyaman.
  • Kamar tidur harus dikondisikan dalam hal cahaya, suara dan suhu, menjadi lingkungan yang kondusif untuk istirahat.
  • Meskipun latihan fisik harian disarankan, interval 2-3 jam harus selalu dihormati dari akhir ini hingga awal istirahat, karena dapat secara langsung mempengaruhi tidur kita.
  • Dianjurkan untuk mencoba menyelesaikan masalah pribadi atau pekerjaan sebelum pergi ke kamar tidur, singkirkan ketegangan tidak terselesaikan.
  • Hindari membaca pada perangkat elektronik apa pun, serta menggunakan ponsel setidaknya setengah jam sebelum tidur.
  • Lebih disukai tidak menonton televisi di kamar tidur.
  • Melakukan beberapa ritual sehari-hari: mengenakan piyama, kebersihan mulut, bacaan santai ...
  • Tidak tidur siang jika Anda mengurangi jam dari tidur malam Anda.
  • Anda dapat memilih untuk mengambil infus alami passionflower, sekutu untuk menangkap impian. Dianjurkan untuk minum secangkir sekitar dua jam sebelum tidur dan satu lagi pada saat melakukannya. Anda juga bisa menambahkan bumbu lain seperti valerian atau lemon balm.
  • Hindari stimulan seperti alkohol, kopi, minuman bersoda dengan kafein, nikotin, dan sebagainya.

Dr. Oz indonesia - cara mengatasi insomnia (November 2019).