Semua pelatihan atlet profesional harus diurus perhatian khusus hidrasi, dengan air, terutama. Sebagai aturan umum, selama pelatihan rutin dan praktik olahraga yang tidak berat dan tidak melebihi durasi dalam lingkungan iklim yang tidak terlalu merugikan, hidrasi dengan air atau minuman buatan sendiri seperti limun alkali (air, jus lemon, garam, gula, dan soda kue) sudah cukup.

itu minuman isotonik atau pelembab adalah mereka yang mengandung gula dengan penyerapan cepat dan garam mineral dalam jumlah fisiologis untuk mendukung perjalanan mereka dari usus ke darah dan dengan cepat mengganti elektrolit dan cairan yang hilang karena berkeringat. Konsumsinya harus dibatasi untuk olahraga yang intens di mana kehilangan keringat sangat tinggi. Bahkan, ada beberapa penelitian terbaru yang mempertanyakan apakah minuman ini benar-benar meningkatkan kinerja dibandingkan dengan yang lebih tradisional lainnya seperti air. Tentu saja, yang jelas, adalah bahwa minuman jenis ini, jika mereka ditunjukkan dalam diet, hanya boleh dilakukan pada atlet dengan kehilangan elektrolit yang besar dan tidak pernah bagi siapa pun yang keluar untuk melakukan aktivitas fisik sedang.

Juga, disebut minuman hipertonik, dengan konsentrasi tinggi mineral dan gula, tidak hanya tidak bermanfaat, tetapi juga kontraproduktif, karena jumlah yang lebih besar dari 10% gula dalam minuman menyebabkan penurunan penyerapan air pada tingkat usus. Lebih mudah untuk meninjau jenis parameter ini dalam pelabelan.

Kita juga harus ingat bahwa cairan dingin, antara 15-21 º C, meningkatkan kecepatan pengosongan lambung, karena alasan ini, perjalanannya ke usus dan kemudian menjadi darah, lebih cepat.

Tekhnik mengatasi tanjakan ketika bersepeda (dengan Subtitle) (Oktober 2019).