Meskipun sangat rumit untuk menghindari efek jet lag Hari-hari pertama tinggal di benua lain, ada beberapa rekomendasi yang sangat berguna untuk mengurangi gejala. Intinya, ini tentang beradaptasi dengan waktu di negara tempat kita pergi bahkan sebelum mengejar penerbangan yang akan membawa kita ke sana. Karena itu, hari-hari sebelum perjalanan akan menentukan untuk mengurangi ketidakseimbangan yang dialami tubuh.

Kita harus ingat bahwa semakin besar perbedaan waktu antara asal dan tujuan, semakin lama kita perlu adaptasi. Menurut para ahli, perbedaan enam jam sama dengan periode aklimatisasi antara dua dan tiga hari. Itulah mengapa sangat penting untuk memulai aklimatisasi sesegera mungkin.

Langkah terbaik yang dapat Anda ambil untuk mencegah jet lag Mereka adalah:

1

Setelah kami berada di tempat perjalanan kami, kami merekomendasikan a paparan sinar matahari terus menerus untuk mengatur siklus tidur dan bangun berdasarkan jadwal baru.

2

itu sinar matahari Ini adalah indikator yang sangat penting bagi tubuh. Pengaruh mereka menandai periode aktivitas, membuat kita lebih aktif di pagi hari dan lebih santai sebelum malam. Dalam hal itu, jika kita melakukan perjalanan ke barat kita harus mencoba mendarat di sore hari dan dengan begitu kita memiliki beberapa jam untuk tidur. Di sisi lain, jika tujuannya ada di timur, sudah sepatutnya untuk mencoba datang pagi-pagi sehingga organisme itu aktif.

3

Sesuaikan kebiasaan Anda sesegera mungkin ke tempat tujuan: beberapa hari sebelum pergi, coba bayangkan bahwa Anda sudah sampai di tujuan dalam hal waktu tidur dan makan. Jika Anda bepergian ke barat, sebaiknya berbaring dan makan sedikit lebih lambat dari biasanya; sebaliknya jika Anda bepergian ke timur, dalam hal ini adalah tepat bahwa fungsi-fungsi ini melakukannya lebih awal dari biasanya. Segera setelah Anda tiba di tujuan, biasakan mengikuti jadwal setempat juga.

4

Rencanakan agenda sehingga peristiwa yang paling menuntut secara fisik dan intelektual terjadi pada jam-jam ketika jam internal Anda paling aktif. Ini tidak mencegah jet lag, tapi itu membantu untuk melakukan kegiatan dengan kekuatan penuh. Ini adalah saran yang sangat valid ketika periode tinggal di luar negeri sangat singkat sehingga tidak ada kemungkinan aklimatisasi sebelum kembali ke negara asal.

5

Makan dan hidrasi: Salah satu kunci untuk menghindari jet lag adalah mencoba mengikuti diet seimbang dan terhidrasi setiap saat. Untuk melakukan ini, makan makanan ringan dan banyak vitamin C untuk menghindari beban perut dan tetap aktif saat Anda membutuhkannya.

6

Selama penerbangan adalah tepat untuk tidur - terutama jika jam perpindahan setara dengan tidur untuk biorhythm Anda -, serta melakukan latihan dan peregangan yang mencegah mati rasa otot. Minuman beralkohol atau kopi harus dihindari agar tidak memfasilitasi dehidrasi.

7

Salah satu opsi untuk memerangi jet lag adalah menggunakan obat-obatan atau suplemen makanan: Tapi hati-hati, selalu di bawah pengawasan medis dan sebagai sumber yang luar biasa. Penggunaan obat tidur, seperti melatonin, diindikasikan oleh banyak spesialis untuk menyesuaikan jam tidur dengan waktu setempat.

8

Hari-hari pertama di tempat tujuan Anda pastikan Anda sarapan dengan protein dalam jumlah besar, mengandung gandum atau telur, sehingga Anda akan memiliki energi yang cukup untuk menghadapi hari itu. Dianjurkan untuk mengonsumsi kacang almond sebagai camilan di siang hari, karena mereka memiliki jumlah yang cukup melatonin, hormon yang mengatur tidur.

9

Itu mendukung kedatangan Morfeo menciptakan iklim yang sesuai. Jika perjalanan Anda ke tempat yang dingin mengenakan piyama hangat dan mengambil sesuatu yang hangat sebelum tidur, jika tujuan Anda hangat mandi dengan air hangat, itu akan meningkatkan istirahat Anda. Jangan lupakan mengatur suhu kamar Anda, disarankan mendekati 20 ° C.

10

Hindari tidur siang selama hari-hari pertama kedatangan Anda, tidak peduli seberapa lelah Anda, berusahalah dan tunggu setidaknya jam 9 malam untuk tidur lokal. Dengan cara ini Anda dapat terbiasa dengan waktu tujuan Anda sebelumnya dan menghindari jet lag.

Cara Atasi Jet Lag - Dokter 24 (Oktober 2019).