Tema dari Hidrasi selama kinerja latihan atau latihan olahraga membutuhkan perhatian khusus dalam diet atlet amatir. Dan itu adalah, asupan cairan yang benar sangat penting sebelum, selama dan setelah latihan karena berbagai alasan:

Sebelum latihan

Cadangan air sangat penting untuk mencapai hal yang sama dengan tingkat hidrasi yang memadai dan mencegah ketidaknyamanan atau patologi terkait dengan konsumsi cairan yang rendah (sembelit, selaput lendir dan kulit kering dan teriritasi, pencernaan lambat, infeksi urin, dll.).

Pada saat-saat sebelum berolahraga, yang terbaik adalah meminum air (antara 2 dan 3 gelas yang tersebar selama 4 jam sebelumnya), yang bersama dengan apa yang kita makan melalui makanan memungkinkan kita untuk mengisi cadangan itu dan memiliki cukup elektrolit untuk menghadapi Saya berlatih. Jika kita merencanakan hari olahraga yang lebih luas, mungkin berguna untuk menambahkan lebih banyak garam ke makanan Anda, atau untuk menyediakannya melalui camilan asin, karena trik kecil ini akan memungkinkan kita untuk menahan lebih banyak cairan dalam tubuh kita.

Selama latihan

Hirata saat berlatih atau bertanding sangat penting untuk menghindari dehidrasi yang disebabkan oleh latihan olahraga, tidak hanya dengan berkeringat, karena kita juga kehilangan air, misalnya, melalui pernapasan. Jika kita tidak mengontrol kadar cairan dan elektrolit, kita dapat mengalami penurunan kinerja, tetapi juga kehilangan refleks, kebingungan mental, ketidaknyamanan otot dan pencernaan, penurunan parah dalam kapasitas perhatian, kram otot, tekanan darah rendah, dll., dalam kasus ekstrim dapat mencapai situasi guncangan yang kritis.

Jika pelatihan Anda adalah pemeliharaan, dengan durasi pendek atau tidak terlalu intens, itu akan cukup untuk menggunakan air sebagai sumber hidrasi. Namun, jika Anda akan melangkah lebih jauh dalam hal lamanya atau intensitasnya, minuman isotonik dapat menjadi pelengkap yang baik untuk mengisi kembali elektrolit dan karbohidrat. Satu gelas setiap 20 menit, atau dua gelas jika kondisi cuaca atau intensitas membutuhkannya. Anda dapat mengambilnya saat istirahat, saat medannya tidak terlalu menuntut (jika Anda bersepeda atau berlomba di latar belakang) atau sebelum bagian kedua permainan Anda (dalam olahraga intensitas tinggi jumlahnya bisa sekitar 1/2 liter).

Setelah latihan

Meskipun selama pelatihan kami telah mengambil air dengan elektrolit atau minuman isotonik, kami tidak boleh menunggu sampai kami memiliki rasa haus untuk minum, sejak itu dehidrasi sekitar 5%. Data-data ini sangat sederhana untuk memeriksa melalui berat bahwa seorang atlet kehilangan selama kompetisi di mana tidak ada kemungkinan minum. Misalnya, pembalap Fernando Alonso kehilangan beberapa kilo selama balapannya. Kilogram ini tidak lebih dari air dan elektrolit yang harus Anda coba sesegera mungkin.

Karena itu, beralih ke sumber daya yang sama (air, minuman olahraga atau makanan ringan asin, bersama dengan kontribusi makanan) sangat penting untuk memulihkan segala sesuatu yang hilang dalam olahraga kita dan menghindari masalah di kemudian hari. Idealnya, timbang sebelum dan sesudah untuk dapat menghitung cairan yang hilang, dan berdasarkan itu kita akan mengisi sekitar 1,5 liter per kilo berat badan yang hilang.

Kunci lain untuk dipertimbangkan dalam hidrasi Anda

Ada masalah lain yang perlu dipertimbangkan ketika kita berbicara Cara menghidrasi diri saat latihan. Misalnya, jika cuaca sangat panas dan suhunya sangat tinggi, yang terbaik adalah melakukan olahraga di pagi atau sore hari. Adalah benar juga untuk berpikir bahwa kehilangan keringat akan menjadi lebih besar dalam keadaan itu.

Anda juga tidak boleh melakukan puasa olahraga, karena risiko hipoglikemia, atau segera setelah makan berlebihan. Dalam hal ini, akan mudah untuk menunggu setidaknya dua jam agar proses pencernaan selesai.

Tentu saja, sama berbahayanya dengan hidrasi yang buruk dapat melakukannya secara berlebihan, yang dikenal sebagai hiponatremia atlet, yang dapat menyebabkan masalah serius bagi kita.

Quality control (QC) using Thermal Analysis – online training course (Oktober 2019).