Tergantung pada variasi saksi mata bahwa kita memilih sesi akan berbeda, meskipun mereka semua memiliki rutinitas bersama yang diikuti untuk memaksimalkan latihan dan menghindari cedera yang tidak diinginkan, dan bahwa kita ingin membagi menjadi lima bagian:

  1. Pertama-tama, segala bentuk saksi harus memiliki bagian membentang di luar kolam, sangat mirip dengan apa yang harus kita lakukan sebelum olahraga keluar dari air. Untuk ini, kita harus meregangkan setiap kelompok otot yang akan kita gunakan selama minimal 20 detik.
  2. Setelah melakukan peregangan dengan benar, saatnya untuk masuk ke kolam renang pemanasan di dalam air. Dengan cara ini, kita secara bertahap akan memasuki aktivitas sehingga tubuh menjadi terbiasa dengan aktivitas yang akan kita lakukan. Melakukannya dengan cara ini kita akan menghindari masalah fisik, serta melelahkan diri kita karena tidak mempersiapkan tubuh untuk peningkatan detak jantung dan pernapasan.
  3. Setelah titik ini tercapai, kita memasuki aktivitas itu sendiri, yaitu bagian aerobik di mana sebagian besar latihan diberikan. Ini adalah bagian tersulit, tetapi di mana mulai memperhatikan manfaat kesehatan dari aquafitness.
    Dalam bagian sesi aquafitness ini ada tiga jenis latihan: dampak tinggi, dampak rendah dan tidak ada dampak. Yang pertama, kontak dengan tanah adalah melalui dampak yang kuat seperti pada lompatan, sementara pada dampak rendah, ada lebih banyak kontak tetapi jauh lebih lembut, seperti ketika kita berjalan keluar dari air. Akhirnya, latihan tanpa dampak adalah latihan yang menuntut pengapungan konstan sebagai modalitas yang tidak menjadi kaki aquarunning.
  4. Bagian keempat dari sesi aquafitness adalah penurunan progresif dalam aktivitas, semacam pendinginan sehingga tubuh secara bertahap terbiasa dengan pengurangan aktivitas dan detak jantung menjadi stabil dengan cara yang terkontrol.
  5. Akhirnya, hal terakhir yang harus kita lakukan adalah menyelesaikan bagaimana kita memulai, dengan membentang yang harus dilakukan seperti pada fase pertama.

Hidroginástica no SESI Matão! (Oktober 2019).