Tidak mudah untuk menggambarkan seperti apa sesi CrossFit yang khas, karena, seperti yang dijelaskan pelatih Malú Valle, "setiap hari, pelatihan yang diprogram akan berbeda dari hari sebelumnya". Variasi dan perjuangan melawan kebosanan adalah salah satu prinsip olahraga ini, jadi penting bahwa setiap sesi berbeda: "kelasnya intens, tetapi variasi dalam latihan dan komponen grup menambah persahabatan dan sentuhan daya saing ".

Biasanya, kelas CrossFit, yang berlangsung sekitar 50-55 menit, dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih yang mengendalikan kelompok yang tidak lebih dari 15 orang. Pelatih harus memenuhi syarat agar dapat mengawasi setiap latihan. Selain itu, monitor akan menandai, mengarahkan, memperbaiki, dan meningkatkan skala pelatihan, jika perlu, dan membantu mencatat waktu dan tanda yang dicapai setiap peserta untuk mengikuti evolusi mereka.

Program CrossFit yang khas melewati ini tahapan, menjelaskan salah satu pendiri dan pelatih utama di Greywolves CrossFit Cantabria:

  • Pemanas: Seperti dalam aktivitas fisik lainnya, pemanasan adalah kewajiban untuk menghindari segala jenis cedera. Dalam kasus CrossFit, pemanasannya pandai berbicara dan dinamis.
  • Teknik: Karena setiap hari latihan berbeda, penting bagi pelatih untuk menjelaskan latihan yang akan dilakukan. Dengan cara ini, Anda akan belajar dan meningkatkan teknik yang diperlukan untuk melakukan pelatihan dengan benar.
  • Work Out of the Day (WOD): diterjemahkan sebagai "pelatihan hari (EDD)" dalam bahasa Spanyol, itu adalah inti dari kelas CrossFit. Ini adalah serangkaian pelatihan singkat dan intens yang selalu diatur waktunya, dan dapat mencakup semua jenis latihan fungsional (latihan olahraga, angkat beban, atletik, mendayung, dll.). Durasi masing-masing WOD tergantung, dan dapat berkisar dari lima hingga 30 menit.
  • Peregangan: Sama pentingnya dengan pemanasan pada awal aktivitas fisik apa pun, peregangan wajib dilakukan untuk menyelesaikan, kembali ke keadaan istirahat, dan menghindari cedera yang tidak diinginkan. Pelatih juga bertugas mengarahkan sesi peregangan.

Evento Crossfit Sesi Taubaté - Maio/2019 (Oktober 2019).