Tentang Bagaimana? ambil creatine Yang paling umum adalah melakukan periode kelebihan zat ini, yang terdiri dari pengisian deposit kreatin pada level otot. Ini biasanya dilakukan selama dua hingga lima hari, tanpa hasil yang lebih baik diamati karena peningkatan jumlah hari. Pada tahap ini mereka membutuhkan sekitar 20 gram creatine sehari. Lebih baik membagi konsumsi ini menjadi empat atau lima kali masing-masing 4-5 gram. Dengan cara ini, penerimaan dan penggunaannya jauh lebih besar. Proses saturasi kreatin ini bekerja lebih baik jika simpanan sebelumnya berada pada tingkat penyimpanan rendah. Untuk alasan ini, orang-orang dengan asupan rendah makanan asal hewan dan, karenanya, konsumsi rendah creatine eksternal, merespon lebih baik terhadap kelebihan ini.

Tidak tepat, atau bermanfaat, untuk meningkatkan konsumsi di atas angka ini, karena kelebihan kreatin tidak dapat disimpan dan dihilangkan, terutama melalui urin, dengan kerja yang cukup untuk ginjal, yang bertugas memurnikan elemen sisa .

Setelah periode ini, sesi pemeliharaan dimulai, di mana asupan kreatin turun banyak dan tetap rendah tetapi konstan; sekitar 5 gram sehari. Sebagian besar ahli menganjurkan untuk beristirahat di antara berbagai tahap pemeliharaan, yaitu, mereka tidak bertahan lebih dari 2-3 bulan, kemudian beristirahat beberapa bulan tanpa mengambil suplemen.

Saat menangani masalah kapan harus mengambil creatine, beberapa teori dan sistem muncul. Yang paling berulang adalah yang mengindikasikan mengambil dosis harian sebelum melakukan aktivitas olahraga, dan sisanya selama dan setelah upaya, sebagai pemulihan. Dalam satu atau lain cara, selalu dianjurkan untuk mengambil suplemen dengan air, karena, seperti yang telah kita lihat, creatine menghasilkan hambatan air ke arah dirinya untuk pemeliharaan yang tepat.

Beberapa tindakan pencegahan yang harus diambil ketika mengambil creatine adalah:

  • Selalu periksa toleransi produk sebelum menggunakannya dalam ujian atau kompetisi resmi, dan perhatikan asimilasi dan penampilan kemungkinan efek yang tidak diinginkan.
  • Pantau hidrasi, baik untuk olahraga itu sendiri, yang sudah menyebabkan kerugian, dan untuk peningkatan kemungkinan dehidrasi ketika air digunakan dalam pemeliharaan kreatin, alih-alih mengganti cairan yang hilang.
  • Jangan pernah melebihi jumlah harian yang disarankan. Tidak dengan mengonsumsi lebih banyak suplemen, kinerjanya akan lebih baik, dan kita malah dapat mengekspos diri kita sendiri untuk menderita beberapa gangguan yang tidak diinginkan.
  • Nilai utilitas nyata dari produk. Sering kali mode, tekanan rutin atau lingkungan, mendorong untuk melakukan tindakan yang tidak pantas atau tidak perlu. Adalah baik untuk mengetahui bahwa melalui diet yang benar yang diarahkan pada tingkat olahraga untuk meningkatkan cadangan energi, dan pelatihan yang efektif, hasil yang spektakuler dapat dicapai dengan harga yang jauh lebih rendah.

CREATINE BUAT BULKING APA CUTTING? (Oktober 2019).