Salah satu keadaan yang paling mengubah detak jantung adalah, tanpa diragukan lagi, aktivitas fisik. Sedemikian rupa sehingga atlet profesional, berdasarkan banyak jam latihan, telah berhasil mengurangi frekuensi mereka saat istirahat sehubungan dengan parameter normal untuk orang dewasa dan, dengan cara ini, untuk dapat tampil lebih banyak dalam olahraga masing-masing.

Begitu kita tahu detak jantung kita dan istirahat kita denyut jantung maksimum, Anda sudah dapat merancang program latihan fisik sesuai dengan angka penting ini dan kondisi fisik kami sebelumnya. Persentase di mana kita harus bergerak adalah sebagai berikut:

  • 50-60%: orang yang mulai berolahraga atau yang memiliki masalah kesehatan (dalam hal ini selalu setelah berkonsultasi dengan dokter spesialis) harus bergerak dalam persentase rendah untuk menghindari masalah risiko. Sama halnya, ini adalah level yang cocok untuk orang-orang yang telah membuat sesi latihan keras, karena, dalam kasus-kasus ini, tidak disarankan untuk berhenti secara tiba-tiba, juga bagi mereka yang menyatukan ritme yang berbeda sepanjang sesi atau bagian dari pemanasan setelah peregangan.
  • 60-70%: bergerak antara 60 dan 70% dari denyut jantung maksimum cocok untuk mereka yang sudah memiliki kondisi fisik minimum dan yang ingin menjaga bentuk fisik dan kesehatan mereka. Ini adalah persentase yang memadai untuk memastikan a kehidupan aktif, tetapi tanpa pretensi olahraga.
  • 70-80%: Orang yang berlatih olahraga secara teratur dan sudah memiliki bentuk fisik yang baik dapat meningkatkan denyut jantung hingga maksimum 70-80%. Ini adalah kisaran ideal di mana orang yang ingin bekerja kapasitas aerobik mereka harus bergerak, tetapi itu tidak boleh dicapai sampai kita merasa nyaman di fase sebelumnya.
  • 80% dan lebih tinggi: hanya atlet tingkat tinggi yang dapat membuat jantung mereka bekerja di atas 80% dari denyut jantung maksimal mereka. Pada level ini atlet mulai bekerja di sekitar ambang anaerob atau di atasnya, yang berarti bahwa otot menggunakan lebih banyak oksigen daripada yang dapat disediakan tubuh. Intensitas latihan menyebabkan tubuh memproduksi, dan karena itu harus memetabolisme, asam laktat, sedangkan dalam persentase yang lebih rendah karbohidrat atau asam lemak dimetabolisme.

Seperti yang direkomendasikan oleh semua spesialis, yang ideal adalah menjalani kehidupan yang aktif setiap hari dan melakukan aktivitas fisik sesuai usia dan status kesehatan secara teratur. Tidak ada gunanya mengambil ketukan tepat waktu suatu hari memaksa hati dan tidak berolahraga lagi selama berhari-hari. Dan apakah ini pesta makan latihan fisik bisa sangat berbahaya bagi kesehatan. Jadi Anda tahu, jangan lupa denyutan Anda.

Denyut Jantung Normal - 6 Kesalahan Fatal Tentang Detak Jantung Manusia (Oktober 2019).