itu glikogen yang berlebihan Ini adalah perencanaan yang berlangsung dalam diet untuk mendapatkan penyimpanan glikogen otot dan hati yang lebih besar dengan maksud untuk kompetisi olahraga.

Rencana ini terdiri dari mengosongkan cadangan glikogen selama beberapa hari sebelum kompetisi, antara lima dan tujuh hari sebelumnya, untuk mengisinya dan meningkatkan cadangan Anda. Kelebihan glikogen ini biasanya dilakukan dengan cara a pelatihan yang cukup kuat mempertahankan asupan karbohidrat yang biasa. Sejak saat itu, tiga hari sebelum tes, Anda mulai mengambil diet karbohidrat yang sangat kaya, terutama yang kompleks, hingga Anda mencapai nilai 70% dari semua kilokalori. Sebaliknya, jumlah lemak berkurang secara proporsional untuk menjaga protein yang dikonsumsi. Dan, tentu saja, terus hidrasi dengan benar.

Sehari atau berjam-jam sebelum kompetisi, diet akan terus menjadi sangat kaya karbohidrat dan, pada gilirannya, miskin lemak yang menghasilkan penundaan pengosongan lambung yang tidak masalah. Selain itu, serat juga harus miskin, agar tidak menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan atau menunda proses pencernaan.

Dan semua makanan yang dicerna dari satu jam sebelum kompetisi harus dalam keadaan cair untuk memfasilitasi asimilasi dan yang tidak menunda pengosongan lambung. Selain itu, jika upaya ini akan menjadi sangat intens atau abadi, cairan ini harus mengandung gula sederhana encer yang menjaga glukosa darah lebih atau kurang konstan untuk menghindari pájaras selama kompetisi (situasi kelelahan akibat pengosongan simpanan glikogen disertai dengan penurunan kadar gula darah).

Jika pengujian akan dilakukan pada jam-jam pusat hari itu, suhu lingkungan harus diperhitungkan, agar dapat menyesuaikan hidrasi dengan lebih baik.

PENGARUH KARBOHIDRAT UNTUK OTOT ?? (Oktober 2019).