Secara umum, makanan alami mereka lebih dianjurkan untuk meringankan gejala distensi perut. Aturan lain adalah bahwa semakin banyak suatu produk diproses, semakin besar penambahan garam, gula, lemak, dll, dan, oleh karena itu, kurang berhasil untuk mengambilnya jika kita ingin menghindari pembengkakan perut.

Ini adalah makanan yang meningkatkan distensi perut:

  • Produk susu: susu dan turunan rendah lemak. Selalu mengesampingkan kemungkinan intoleransi laktosa. Terutama direkomendasikan adalah probiotik, makanan yang mengandung bakteri yang dapat dimasukkan ke dalam flora usus: susu fermentasi (yogurt, keju, kefir ...).
  • Sayuran, sayuran dan buah-buahan: tergantung pada apakah ada toleransi yang rendah terhadap serat atau sembelit. Jika ada sembelit, ambil sayuran mentah terbaik dan seluruh buah dengan kulit. Selain itu, makanan seperti sayuran memiliki kapasitas diuretik yang mengandung kalium dan air dalam jumlah yang signifikan.
  • Legum: mengikuti pedoman untuk meningkatkan kemungkinan perut kembung.
  • Sereal: mereka akan terpisahkan atau tidak sesuai dengan kebutuhan untuk mengambil serat. Kue ini lebih baik dikonsumsi sendiri. Singkirkan intoleransi terhadap gluten.
  • Daging: kurus atau rendah lemak.
  • Ikan: putih atau praktis bebas lemak.
  • Telur: bawa dalam jumlah sedang. Dalam bentuk telur dadar, telur rebus atau melewati air.
  • Lemak: juga dalam jumlah sedang, lebih disukai yang berasal dari sayuran, seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun murni.
  • Minuman: air, jus alami, infus pencernaan.

Kebiasaan sehat untuk mencegah kembung

Ada juga beberapa kebiasaan yang sangat dianjurkan untuk menghindari distensi perut atau perut bengkak, seperti makan perlahan, selalu menggunakan alat makan dan menghindari gangguan seperti televisi atau komputer untuk mengetahui jumlah makanan yang tertelan; fraksinasi diet; atau melakukan aktivitas fisik.

Kita juga harus mencoba mengendalikan stres dan mencoba melakukan diet yang sehat, dengan pembatasan lemak dan dominasi makanan yang berasal dari sayuran.

Adapun cara memasak, yang terbaik adalah: direbus, dikukus, dipanggang, dan dipanggang.

Yuk Cari Tahu ! Cara Mengatasi Perut Kembung (Oktober 2019).