Beberapa kontradiksi terbukti seperti ini: baik jumlah serat yang langka dalam makanan dan kandungan serat yang sama yang berlimpah mampu memicu gejala yang sama: distensi perut.

Serat adalah jenis polisakarida yang tidak dicerna dan bergerak melalui usus ke anus, berfungsi sebagai bagian dari makanan untuk mikroorganisme yang menghuni daerah itu, dan sebagian membentuk massa tinja. Mari kita lihat apa yang terjadi pada setiap kasus dan bagaimana hal itu mempengaruhi kelangkaan atau kelebihan serat pada perut yang bengkak.

Kekurangan serat dan perut bengkak

Jika asupan serat rendah, feses tidak dapat memperoleh ukuran normal sampai setelah waktu tertentu, karena serat makanan adalah komponen utama mereka. Jumlah yang disarankan adalah sekitar 25-35 g / hari dan, jika tidak tercapai, konstipasi sering terjadi dengan retensi tinja di saluran usus dan oleh karena itu eliminasi air yang lebih besar dari mereka, oleh karena itu, seiring berjalannya waktu , tinja kering dan mengeras. Dengan demikian, beberapa hari dapat diproduksi menghasilkan akumulasi feses yang tidak mampu memicu cukup distensi usus untuk menghasilkan apa yang disebut "gerakan massa" yang menyebabkan buang air besar.

SOLUSI

Tingkatkan konsumsi serat harian secara progresif, karena jika dilakukan secara tiba-tiba, dapat menyebabkan malabsorpsi dan peradangan lagi dengan alasan yang berlawanan. Serat diperkenalkan dalam bentuk biji-bijian utuh, lima porsi buah dan sayuran sehari, lebih disukai mentah, dan kacang-kacangan, diambil seperti biasa. Dianjurkan untuk menemani semua ini dengan asupan cairan yang memadai, setidaknya satu setengah liter air sehari.

Kelebihan serat dan perut bengkak

Di sisi lain, jika asupan serat makanan terlalu tinggi, dapat menyebabkan malabsorpsi komponen tertentu, yang mengarah pada peningkatan kecepatan di mana massa tinja bersirkulasi melalui usus dan, dengan demikian, tidak memungkinkan waktu untuk terbentuk. tinja seperti itu. Dalam hal ini, diare yang dapat menyebabkan pembengkakan terjadi. Keadaan ini juga bisa menjadi asli ketika kebiasaan diet berubah sangat tiba-tiba dan tidak ada waktu untuk pembiasaan usus.

Juga, bagian dari serat yang kita ambil berfungsi sebagai makanan bagi flora usus dan mikroorganisme ini memfermentasi dengan memperoleh energi untuk kelangsungan hidupnya dan produksi gas. Terutama, beberapa jenis oligosakarida, seperti raffinose dan stachyose, ada dalam polong-polongan, kubis, dan sebagainya. Mereka sangat mungkin menyebabkan meteorisme. Makanan ini perut kembung karena mereka berkolaborasi dalam produksi gas usus.

SOLUSI

Kurangi jumlah serat makanan atau distribusikan dengan lebih baik sepanjang hari. Makanan yang paling menyebalkan adalah kacang-kacangan karena kemampuannya menghasilkan gas. Sumber daya yang sangat digunakan adalah untuk mempraktikkan aktivitas tertentu setelah menelan hidangan ini untuk mencapai mobilisasi usus dan mengeluarkan gas yang tertahan. Masak sayuran dengan menambahkan sedikit jintan; gunakan memasak ganda (ketika air pecah mendidih, ubah dan mulai lagi dari awal); Rendam sayuran setidaknya dari malam sebelumnya; masak perlahan; jangan tinggalkan legum al dente; menghilangkan kulit dengan bantuan pabrik makanan, adalah beberapa cara untuk meningkatkan toleransi terhadap makanan ini. Selain itu, mengunyah makanan sangat baik membuat proses pencernaan lebih ringan, serta penggunaan tanaman karminatif tertentu seperti adas manis, lemon balm atau marjoram.

Gas di tingkat perut

Di lain waktu, gas-gas yang ada di usus besar tidak disebabkan oleh flora mikroba, tetapi berasal dari beberapa kebiasaan buruk. Minum gas melalui minuman tertentu, mengunyah permen karet atau mengisap permen, minum dengan sedotan, mengunyah dengan mulut terbuka, berbicara berlebihan atau bersiul saat makan, menyebabkan kita menelan udara dalam jumlah besar yang dapat menyebabkan gas yang mengganggu.

SOLUSI

Hindari minuman berkarbonasi: minuman ringan, minuman ringan, air soda, siphon ... Jangan gunakan sedotan, kurangi konsumsi permen karet atau kunyah dengan mulut tertutup juga membuat Anda menelan lebih sedikit udara.

Kenapa Perut Bisa Kembung ? (Oktober 2019).