Kalsium, fosfor dan vitamin D adalah faktor nutrisi utama untuk pencegahan osteoporosis, karena mereka secara aktif berpartisipasi dalam pembentukan tulang. Aktivitas fisik, sebagai kebiasaan dan sebagai bagian dari gaya hidup, adalah kunci dalam keseluruhan pencegahan. Dengan bukti yang kurang ilmiah, tetapi yang tidak kalah penting, konsumsi tembakau, alkohol, dan kelebihan protein telah ditunjukkan sebagai faktor-faktor dengan efek negatif pada massa tulang, untuk mempromosikan kehilangannya, sehingga tepat untuk meminimalkan kebiasaan ini.

Karena itu, cara terbaik untuk mencegah osteoporosis dan memperkuat kepadatan tulang kita adalah dengan memperkenalkan perubahan kecil dalam gaya hidup dan pola makan kita sehari-hari:

1

Tingkatkan asupan kalsium

Sangat penting untuk meningkatkan kadar kalsium kita, melalui makanan atau suplemen, mencapai 1.000 - 1.200 mg setiap hari.

2

Cukup mengkonsumsi vitamin D

Sebuah meta-analisis baru-baru ini menunjukkan bahwa ketika Anda mengonsumsi sekitar 1.200 mg kalsium per hari, bersama dengan 800 IU vitamin D, itu efektif dalam pengobatan pencegahan osteoporosis. Perlu diingat bahwa vitamin D tidak hanya berpartisipasi dalam homeostasis kalsium, tetapi juga berpartisipasi dalam otot dan kontraksi, sehingga akan membantu mencegah jatuh.

3

Konsumsi protein yang cukup

Kelebihan protein dalam makanan mendukung dekalsifikasi tulang, untuk alasan itu asupan protein yang moderat menjamin kontribusi yang benar dari asam amino sambil menjamin berfungsinya sistem kerangka-otot. Belum diperlihatkan bahwa ada perbedaan antara hewan dan tumbuhan.

4

Tinggalkan tembakau

Terlepas dari efek negatif yang diketahui pada kesehatan, telah diamati bahwa merokok tampaknya mengurangi penyerapan kalsium dan mempercepat ekskresi urinnya. Kabar baiknya adalah bahwa penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda berhenti merokok ada sedikit pemulihan massa tulang di pinggul.

5

Tinggalkan alkohol

Telah diamati bahwa orang yang menyalahgunakan alkohol memiliki tingkat kepadatan tulang yang rendah, yang biasanya membaik ketika mereka berhenti menggunakannya.

6

Kafein tingkat sedang

Efek diuretik dari kafein meningkatkan ekskresi kalsium melalui urin, oleh karena itu disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari empat cangkir kopi per hari.

OSTEOPOROSIS? Jangan takut lagi pakai cara ini | Cara mengatasi osteoporosis (Oktober 2019).