Jika Anda ingin menjaga jalur Anda, perhatikan yang utama makanan yang menyediakan kalori kosong, dan karena itu mudah untuk membatasi asupan mereka hingga minimum, karena mereka memberi kita energi tetapi hampir tidak ada nutrisi, mereka adalah sebagai berikut:

  • Soda bergula

    Minuman jenis ini biasanya memiliki jumlah gula yang besar. Sebotol 250 ml minuman cola menyediakan sekitar 25 g gula. Jika kita merujuk ke kaleng 33cl, jumlah gula naik menjadi sekitar 35g. Untuk mendapatkan ide, kita akan membicarakan sekitar dua setengah amplop gula untuk botol, dan empat amplop untuk kaleng. Jumlah gula ini akan menjadi sekitar setengah dari jumlah gula yang direkomendasikan untuk dikonsumsi per hari.

  • Jus buah

    Akan selalu jauh lebih baik untuk makan buah utuh daripada minum jus, karena kita kehilangan pulp dan, dengan itu, serat dan nutrisi lainnya. Dalam hal jus yang dikemas, kandungan gulanya luar biasa, yang juga dianjurkan dikonsumsi dalam jumlah sedang. Faktanya, jus 250ml dapat mengandung sekitar 12g gula per 100ml, yang menyiratkan sekitar 30g dalam botol 250ml. Ini setara dengan hampir empat sachet gula.

  • Buah-buahan dalam sirup

    Sirup adalah persiapan berdasarkan air dan gula yang digunakan dalam banyak makanan penutup, termasuk buah-buahan dalam sirup. Perlu diingat bahwa buah persik dalam sirup memiliki gula hampir dua kali lebih banyak dari buah persik segar, yaitu hampir 14 gram gula per 100 gram. Jika kita berbicara tentang setengah khas buah persik, itu menyumbang sekitar 7g gula, yang akan menjadi amplop.

  • Gula merah

    Ini mengandung jumlah kalori yang sama seperti putih dan, dibandingkan dengan madu, kontribusi gula sama tinggi (76%). Selain itu, argumen yang diberikan untuk membenarkan penggunaannya adalah bahwa mereka menyediakan lebih banyak nutrisi dan vitamin, namun mereka melakukannya dalam proporsi yang sangat kecil, yang tidak membenarkan mengambil produk-produk ini dari daftar makanan dengan kalori kosong.

  • Makanan goreng

    Mereka memasukkan banyak lemak, terutama jika penggorengan tidak dilakukan dengan baik. Jika satu-satunya pilihan adalah menggoreng, yang penting adalah melakukannya dengan minyak panas dan merendam makanan sepenuhnya. Setelah digoreng, Anda harus mengeringkannya dengan baik dan menaruhnya di atas kertas dapur sehingga menyerap minyak maksimal.

  • Makanan ringan dan camilan asin pada umumnya

    Komposisinya biasanya didasarkan pada tepung / tepung, lemak dan garam, jadi, sekali lagi, kami sarankan untuk dikonsumsi hanya sesekali. Jika Anda ingin membunuh cacing, kami sarankan Anda memilih alternatif camilan asin yang lebih sehat.

  • Toko roti dan kue kering

    Mereka menyediakan gula dan karbohidrat olahan, serta lemak. Kontribusi ini akan sangat tergantung pada jenis produk dan bahan yang digunakan, jadi penting untuk selalu membaca label untuk memastikan bahwa jumlahnya sekecil mungkin dibandingkan dengan yang serupa. Yang terbaik, memilihnya buatan sendiri untuk mengendalikan bahan-bahannya.

  • Minuman beralkohol

    Alkohol berkontribusi 7 Kkal / g yang tidak dapat digunakan oleh organisme. Konsumsi alkohol yang berlebihan menyebabkan hipoglikemia, asidosis, ketoasidosis dan, dalam jangka panjang, hati berlemak.

  • Minuman untuk atlet

    Dalam beberapa tahun terakhir, berbagai minuman berbasis air, gula dan garam mineral telah muncul di pasaran dengan tujuan membantu atlet pulih. Konsumsi minuman ini di luar konteks olahraga dapat mendukung pengembangan kelebihan berat badan dengan menyediakan kelebihan gula, antara 6 dan 8 g gula per 100 ml, yaitu, antara 20 dan 26 g gula per kaleng (2-3 amplop gula).

  • Produk olahan dan saus prefabrikasi

    Jenis makanan siap saji yang biasanya kita temukan di stand super bisa sangat nyaman untuk menghindari waktu persiapan yang melibatkan pembuatannya sendiri, tetapi Anda harus tahu bahwa saus tomat, saus salad atau puree tomat yang disiapkan secara industri termasuk gula ekstra berlebihan dalam pembuatannya. Lebih baik melakukannya jika menggunakan minyak zaitun, telur, susu atau sayuran alami.

5 Sumber Protein Murah untuk Bulking (Oktober 2019).