Hampir tidak ada - atau sangat sedikit - terbukti tentang penggunaan Creatine, atau terbukti seratus persen melalui studi yang valid dan serius: tidak ada yang baik maupun yang buruk.

Adapun aspek positif yang dikaitkan dengannya, kita dapat menyoroti peningkatan kinerja otot atlet, semakin sedikit kelelahan dan, oleh karena itu, pemulihan yang lebih baik.

Tentang aspek negatif, kita harus menyebutkan kasus kram otot atau masalah pencernaan (diare, sakit perut, mual, muntah, dll.) yang tampaknya telah menyebabkan kreatin pada beberapa pengguna.

Tentang efek samping jangka panjang, telah ada pembicaraan tentang kemungkinan, hubungan suplemen creatine yang belum dikonfirmasi dengan insiden gagal ginjal yang lebih tinggi. Masalah ini akan disebabkan oleh keausan bahwa ginjal akan menderita karena kerja ekstra yang terlibat dalam harus melarutkan kelebihan kreatin yang akan dihilangkan melalui urin. Meskipun tidak ada pekerjaan berat untuk mendukung tesis ini, juga benar bahwa mengambil creatine sebagai suplemen olahraga telah dilakukan selama kurang dari 30 tahun, sehingga tidak ada cukup data tentang kemungkinan efek jangka panjangnya. Namun, dalam kasus orang dengan masalah ginjal sebelumnya, penggunaan suplemen kreatin jelas kontraindikasi.

Juga menunggu untuk memverifikasi bagian mana dari penguatan otot yang disebabkan oleh konsumsi kreatin ekstra disebabkan oleh peningkatan serat otot yang sebenarnya, dan bagian mana yang berasal dari air yang terkait dengan penyimpanan kreatin tersebut.

Seperti yang kita lihat, tidak emas segala sesuatu yang bersinar, dan meskipun creatine diiklankan di beberapa sektor sebagai obat mujarab dari kinerja otot, masih ada ruang untuk penelitian. Hal yang paling bijaksana adalah untuk selalu diberi informasi dengan cara yang dipersonalisasi melalui profesional yang objektif yang tidak pihak yang berkepentingan dalam masalah ini; ikuti rekomendasi penggunaan secara ketat, dan ambil creatine hanya ketika Anda bisa mendapatkan manfaat, yang tidak ada di semua orang, situasi, atau kegiatan olahraga.

Cara Membuat Otot! Naikkan Berat Otot dan Bukan Lemak! Bulking by Brodibalo (Oktober 2019).