Dalam praktik Inti tubuh kami akan menemukan banyak latihan yang kami bisa tampil di rumah tanpa masalah, beberapa dengan bahan tertentu dan lainnya tanpa mereka.

Selain itu, banyak orang saat ini mempraktikkan disiplin ini tanpa menyadarinya, yaitu, mereka belum tahu nama mereka tetapi mereka melatih otot mereka mengikuti program pelatihan khusus khusus untuk Body Core. Namun, mengetahui teknik Anda dan menyiapkan program pelatihan yang baik dengan latihan yang bertujuan untuk mencapai tujuan tertentu adalah penting jika kami ingin memaksimalkan upaya kami dan menghindari cedera. Untuk ini, bantuan dan saran dari seorang profesional yang terlatih dalam Body Core akan sangat penting.

Meskipun Core Tubuh memiliki lebih dari 300 latihan yang berbeda, di sini kami menunjukkan kepada Anda beberapa hal paling mendasar yang dapat menjadi dasar pelatihan Anda:

Dengan fitball

  • Berbaring di tanah, letakkan bola fitball di belakang lutut Anda dan pegang erat-erat dengan kaki Anda. Setelah kaki Anda diamankan dengan baik, Anda harus membawa lutut ke dada tanpa menjatuhkan bola dan tanpa melepas punggung atau kepala dari tanah. itu otot perut dan hamstring mereka bekerja terutama dalam latihan ini.
  • Untuk bekerja paha depan dan daerah perut, latihan lain adalah berada di posisi yang sama seperti ketika kita akan melakukan push-up, tetapi dengan fitball di tulang kering. Setelah ini, kita harus melenturkan kaki kita sebanyak mungkin, selalu menjaga kaki kita pada bola.

Latihan-latihan Body Core ini nyaman dilakukan dalam tiga seri dan dengan sekitar 15-20 pengulangan, tergantung pada kapasitas fisik Anda.

Dengan dumbbell

  • Di bangku horizontal, berbaring telentang dan, sambil melakukan latihan perut klasik, angkat halter dengan berat disesuaikan dengan kemungkinan Anda. Di sini Anda bekerja secara bersamaan daerah perut dan bisep.
  • Contoh lain dari latihan Inti Tubuh dengan dumbel adalah membuat gunting secara statis (maju satu kaki dengan melenturkan lutut menjaga punggung tetap lurus) saat melakukan keriting (Angkat halter ke bahu dengan melenturkan siku). Dengan itu kita bisa memperkuat otot perut dan kami bisep.

Yang terbaik adalah melakukan tiga set latihan ini, yang membutuhkan kekuatan lebih. Jumlah pengulangan akan tergantung pada tujuan kami: jika kami tertarik kekuatan kita akan memuat lebih banyak berat dan kita akan membuat seri lebih pendek - sekitar delapan repetisi -; Di sisi lain, jika kita mencari lebih banyak daya tahan otot, kami akan mengambil dumbbell yang kurang berat dan kami akan melakukan sedikit lebih lama seri -tentang 15 pengulangan-.

Yuk Lakukan Gerakan Yoga Ini Setiap Pagi Untuk Menurunkan Berat Badan | Gerakan Yoga Untuk Pemula (Oktober 2019).