Jika kita bergabung dengan latihan fisik, kita menggabungkan konsumsi satu diet sehat, lengkap dan sesuai dengan kegiatan, kita dapat meningkatkan, dan banyak, kinerja kita. Atlet profesional dan pelatih mereka tahu fakta ini dan juga tahu bahwa hubungan yang bermanfaat ini bukan hasil sehari, tetapi hasil simbiosis dalam pekerjaan pelatihan dan nutrisi yang tepat untuk setiap situasi.

Sebagai manfaat utama dari latihan rutin aktivitas fisik dan pemeliharaan pola makan yang disesuaikan dengannya, kita dapat menyebutkan:

  • Pencegahan penambahan berat badan.
  • Pengurangan kenaikan berat badan dalam kasus kelebihan berat badan dan obesitas.
  • Pengurangan risiko menderita beberapa penyakit kronis yang paling umum, atau untuk memperbaiki gejala atau prognosis mereka: diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular (infark, hiperkolesterolemia, hipertrigliseridemia, hipertensi ...), kanker usus besar, kanker payudara, osteoporosis, sembelit, dan sebagainya
  • Peningkatan tonus otot dan sendi, kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas.
  • Pencegahan keadaan apatis, stres atau depresi.
  • Peningkatan kondisi kesehatan secara umum dan kondisi pikiran.

Dengan diet harian atlet, energi dan kebutuhan nutrisi dari beberapa aspek harus dipenuhi. Komponen pengeluaran energi total adalah:

  • Metabolisme basal: energi yang digunakan untuk melakukan fungsi dasar (bernafas, detak jantung, mempertahankan suhu tubuh, dll). Kelompok ini tergantung pada kondisi fisik dan antropometrik individu, tetapi juga pada aspek eksternal (iklim, ketinggian).
  • Efek termogenik dari makanan: energi yang digunakan dalam pencernaan, penyerapan, dan metabolisme nutrisi. Ini adalah komponen terkecil dari pengeluaran kalori, yang menyumbang sekitar 10% dari total.
  • Aktivitas fisik: energi yang digunakan untuk kegiatan sehari-hari. Ini termasuk aktivitas fisik (tindakan umum harian); latihan fisik (aktivitas olahraga) dan olahraga semacam itu (olahraga yang diatur). Itu adalah bagian yang paling variabel karena, tergantung pada apakah seseorang menetap atau aktif, pengeluaran mereka di daerah ini dapat lebih dari dua kali lipat.
  • Pertumbuhan: pada anak-anak dan remaja kita memiliki pengeluaran energi ekstra yang didedikasikan untuk pertumbuhan dan perkembangan jaringan baru dan pematangan fisik, seksual dan mental, jadi kita harus memperhitungkannya jika atlet berada dalam kelompok usia ini.
  • Penyakit: Karena stres yang diderita oleh penyakit serius kronis atau akut, intervensi bedah, proses degeneratif, ada atau tidak adanya demam, dll., Jumlah kilokalori yang diperlukan seseorang untuk mempertahankan status gizi yang memadai dapat sangat meningkat.

Ketika melakukan aktivitas fisik dengan cara kebiasaan, dan khususnya, olahraga, energi yang didedikasikan untuk komponen ini meningkat, sehingga diet disesuaikan secara kalori atau mungkin ada perubahan dalam berat dan komposisi tubuh, efek yang dicari dalam banyak kasus

Jenis kegiatan olahraga

Menurut jenis latihan fisik sebelum kita, karakteristik diet selama latihan akan berbeda, karena tujuan yang diinginkan juga berbeda. Ada terutama tiga jenis latihan fisik (kekuatan, fleksibilitas, resistensi aerobik), meskipun dalam latihan olahraga mereka menggabungkan dan mencampur, tetapi nyaman untuk memperhitungkan kebutuhan mereka untuk menyesuaikannya dengan diet kita.

cara bentuk otot triceps dirumah (Oktober 2019).