Orang yang ingin jantung bekerja dan mendapat manfaat dari latihan aerobik (pencegahan penyakit kardiovaskular, pembakaran kalori, pengaturan kadar kolesterol, trigliserida atau glukosa darah yang lebih baik, dll.) Juga dapat dilakukan tanpa meninggalkan ruangan. Untuk ini, itu akan cukup bagi kita untuk melakukan dengan bahan dasar untuk merakit gym kita sendiri di rumah:

  • Sag

    Jauh lebih sederhana dan lebih murah adalah membeli tali untuk melompat tali. Dengannya Anda dapat membuat seri dikombinasikan dengan jenis latihan lain atau cukup melompat untuk durasi tertentu; dan apakah itu, misalnya, lompat tali selama 10 menit membakar sekitar 90 kilokalori (walaupun angka ini tergantung pada beberapa faktor seperti berat, jenis kelamin atau intensitas dan kecepatan lompatan ...). Anda bisa mendapatkan tali untuk melompat hanya sekitar empat euro, meskipun bahkan ada yang elektronik yang menghitung jumlah kapal yang kita lakukan, waktu dan kalori yang dikonsumsi.

  • Langkah langkah

    Jika tetangga di lantai bawah mengetuk pintu mengeluh tentang suara konstan lompatan, pilihan yang lebih tenang, tetapi juga sesuatu yang lebih mahal, adalah untuk memperoleh langkah langkah yang, dengan irama musik yang bagus, dapat bakar kalori yang cukup. Untuk sekitar 25 euro, Anda dapat memiliki perangkat ini di rumah.

    Demikian juga, adalah mungkin (dan, biasanya, lebih umum) untuk melakukan jenis latihan lain di rumah, dari klasik pembentukan otot hingga beberapa toning dan peregangan.

  • Dumbbell

    Untuk tujuan ini, bahan penting untuk merakit gym mini di rumah adalah sepasang dumbel dengan bobot berbeda; Dengan cara ini, halter dapat digunakan untuk semua anggota keluarga dengan hanya memodifikasi cakram kilo dengan kondisi fisik masing-masing. Satu set dua dumbel hingga 10 kilo dan harga 30-40 euro untuk keduanya bisa cukup untuk pelatihan umum dasar, tetapi, jika Anda menginginkan kerja otot yang unggul, Anda harus memilih antara 20, 30 dan bahkan lebih banyak kilogram.

  • Pita elastis

    Mereka juga merupakan elemen yang hampir esensial untuk berolahraga di rumah. Dengan mereka, Anda dapat lebih banyak intensitas dan variasi pada latihan binaraga, tetapi juga bisa menjadi bagian dari meja peregangan. Ada banyak model, ukuran dan jenis, tetapi biaya paling dasar sekitar tiga euro.

  • Mat

    Untuk membuat tabel latihan yang lebih lengkap di mana semua kelompok berotot dimasukkan, akan lebih nyaman untuk memiliki tikar, agar dapat melakukan latihan lantai dengan cara yang lebih nyaman. Anda dapat menemukannya dengan harga yang berbeda, meskipun yang termurah adalah sekitar tiga euro.

  • Fitball

    Untuk menyelesaikan program pelatihan bola fitball dapat sangat memperluas kemungkinan latihan rumah. Penting untuk memilih yang paling sesuai dengan ketinggian orang yang akan menggunakannya, jadi jika anggota keluarga sangat berbeda ukurannya, sayangnya mereka tidak dapat membaginya. Harga fitball adalah dari 10 euro, tetapi mereka banyak menggembung dan tidak nyaman untuk memiliki beberapa dari mereka didistribusikan di seluruh rumah karena volume mereka; Selalu mungkin untuk mengembang dan mengempiskan mereka, tetapi kemalasan melakukannya setiap hari akan menjadi alasan sempurna untuk tidak melakukan latihan di rumah, dan itu adalah kebalikan dari apa yang kita cari.

  • Treadmill atau sepeda olahraga

    Ini adalah perangkat klasik untuk latihan aerobik di rumah, asalkan anggaran memungkinkan, tentu saja. Ada banyak jenis sesuai dengan apa yang dapat kita investasikan di dalamnya, dari yang paling dasar hingga beberapa dengan monitor dan program untuk mensimulasikan bahwa kita berjalan melalui taman atau kota.

Bikin Pull-up Bar di Rumah&Latihan Pemula, Cara Buat Alat Workout Calisthenics Sendiri | PMB (Oktober 2019).