Apakah Anda mengenali diri sendiri dalam ungkapan atau alasan sebelumnya? Dalam beberapa? Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang itu untuk siapa itu tidak mungkin ikuti diet sampai akhir, maka inilah saatnya bagi Anda untuk mengikuti tips ini dan mulai merawat diri Anda dengan cara yang lezat, abadi dan sehat. Apakah Anda pikir itu tidak mungkin? Di akhir artikel, kita bicara.

  • Ucapkan selamat tinggal pada diet ajaib

    Mereka yang memiliki nama yang semakin aneh, yang mengambil semua yang Anda suka makan, yang memaksa Anda untuk membeli produk yang mahal atau sulit untuk menemukan dan yang kata-kata kesehatan dan kenikmatan ketakutan. Diet keajaiban tidak dapat diandalkan.

  • Pergi ke ahli

    Adalah normal bahwa pada awalnya Anda tidak tahu berapa berat badan yang harus Anda turunkan, apa yang harus Anda makan dan bagaimana Anda dapat mengintegrasikan kebiasaan makan yang baik ke dalam rutinitas harian Anda, jadi perlu untuk pergi ke ahli, dalam hal ini, ahli gizi-ahli gizi. Percaya bahwa kita memiliki semua pengetahuan yang diperlukan dalam nutrisi untuk melakukan diet adalah kesalahan besar. Jika kita ingin mengubah pola makan kita, perlu mengunjungi spesialis gizi untuk memberi tahu kita. Bagaimana bisa "dengan makanan tidak dimainkan"? Tanggap serius.

  • Makan semuanya dalam ukuran yang tepat

    Larangan yang diberlakukan oleh beberapa metode penurunan berat badan karena tidak bisa makan roti, pasta, buah atau minyak zaitun, di antara makanan mendasar lainnya, dapat menyebabkan defisit nutrisi penting bagi tubuh kita. Praktek ini, di samping itu, memiliki efek berlawanan dengan yang diinginkan, tubuh merasa bahwa itu tidak diberikan nutrisi tertentu yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan bertindak dengan menyimpan lemak untuk periode pembatasan makanan di masa depan.

  • Buat lima kali sehari

    Sangat umum untuk melewatkan sarapan atau makan hanya sepotong buah, misalnya, dan ini tidak baik atau tidak efektif. Ketika kita makan, organisme hidup dan membakar kalori, juga, membuat beberapa asupan sepanjang hari memungkinkan kita untuk tidak kelaparan dan menghindari godaan. Rekomendasi sebagian besar ahli diet adalah membuat lima kali sehari: tiga kali utama (sarapan, makan siang dan makan malam) dan dua makanan ringan (pertengahan pagi dan camilan).

  • Waspadalah terhadap cahaya

    Makanan ini dapat membantu kita mengganti konsumsi lebih banyak produk kalori dengan versi ringannya. Tentu saja, harus jelas bahwa cahaya bukanlah makanan yang menurunkan berat badan atau membuat kita kehilangan berat badan. Konsumsi besar, percaya bahwa mereka tidak berkontribusi terlalu banyak kalori, akan memiliki efek negatif yang sama dengan versi normalnya.

  • Tulis buku harian tentang apa yang Anda makan

    Praktek ini direkomendasikan oleh banyak ahli diet dan terdiri dari mencatat semua yang Anda makan sepanjang hari, termasuk persiapan makanan, bahan, waktu, tempat, jumlah dan bahkan perusahaan. Ini bukan sesuatu yang membantu menghitung kalori, tetapi itu adalah latihan mengendalikan diri dari kebiasaan makan kita sehingga kita tahu apa yang kita lakukan benar atau salah dalam hal diet seimbang.

  • Rencanakan apa yang akan Anda makan

    Itu akan membuat Anda tidak langsung pergi ke bagian makanan cepat saji dari super atau menyerang kantong keripik yang Anda miliki di dapur. Kebiasaan ini akan membantu Anda mengetahui apa yang harus Anda beli untuk menyiapkan makanan yang berbeda setiap hari, tanpa improvisasi.

  • Seni memasak tanpa lemak

    Teknik memasak yang tidak menambah lemak dan mempertahankan nutrisi sama pentingnya dengan makanan yang kita makan. Menjadi oven profesional, memasak uap, crudités, tartares, carpaccios, papillotes, kaldu dalam memasak, persiapan garam dan, tentu saja, dipanggang. Anda akan melihat bagaimana hasilnya mengejutkan Anda, makanan tahu Anda, itu memuaskan Anda dan Anda akan menyukainya, selain duduk dengan luar biasa dan memberi Anda kalori yang tepat.

  • Makan harus menjadi ritual

    Atur meja, duduk, sajikan piring, kunyah makanan dengan baik ... aturan yang harus diwajibkan, tetapi seringkali tidak mungkin karena laju kehidupan dan pekerjaan yang kita bawa. "Berkonsentrasi pada makanan yang kita bawa ke mulut adalah salah satu fungsi terpenting yang harus kita perbaiki, karena keadaan fisik dan mental kita akan bergantung pada apa yang kita makan dan bagaimana kita melakukannya," jelas ahli diet Sonia Martinez.

  • Ubah prioritas Anda: belajar makan lagi

    Isi kulkas Anda dengan ikan, sayuran dan buah musiman, biji-bijian utuh, air, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minyak zaitun, daging tanpa lemak dan biarkan untuk acara-acara khusus daging merah, keju berlemak, krim, mentega, susu murni , sosis, adonan, goreng, gula dan manisan. Singkatnya, ia mendesain jenis makanan sehat, tetapi memuaskan. Sepiring sayuran mengisi lebih dari sekadar hamburger dan menghindari serangan kelaparan. Minum air sebelum makan membantu kita terhidrasi, menghilangkan cairan dan menghilangkan nafsu makan.Mengubah produk olahan oleh integral akan memberi kita lebih banyak vitamin, mineral, antioksidan dan lebih banyak kesehatan, karena mereka kaya akan serat dan itu memuaskan kita dan membantu kita mengatur transit usus. Jika Anda suka permen, pilih opsi dengan pemanis, tanpa gula atau dengan lebih dari 70% cokelat kakao.

  • Belajar menyengat

    Jika Anda lapar di antara waktu makan, ambil sepotong buah atau yogurt skim, segenggam kacang, infus, bar energi, sayuran mentah ... Makanan ringan yang sehat mencegah perubahan mendadak gula darah (kadar gula darah), mereka membantu kita mengurangi kelaparan dalam makanan utama dan mengendalikan kecemasan dan nafsu makan. Ada banyak opsi yang cocok untuk membunuh bug yang muncul antara jam dan yang tidak memberi kita terlalu banyak kalori atau menghilangkan rasa lapar dari makanan utama. Manfaatkan asupan ini sehingga diet Anda lengkap dan bervariasi.

  • Sarapan pagi, hidangan terpenting

    Hanya 3,4 persen orang dewasa makan sarapan yang ideal, terdiri dari susu (susu, yogurt atau keju segar), sereal (roti, sereal sarapan atau kue sederhana) dan sepotong buah. Makanan ini penting karena berbuka puasa, berkontribusi pada kinerja fisik dan intelektual kita, memungkinkan kita untuk mendistribusikan kalori dengan benar sepanjang hari dan menyediakan vitamin, mineral, dan asam lemak esensial bagi tubuh kita, serta nutrisi penting bagi kita. kesehatan

  • Buat makan malam ringan

    Makan malam harus kurang kuat dari makanan, tetapi tanpa miskin nutrisi. Idealnya, harus mengandung seporsi sayuran, satu lagi karbohidrat (pasta, nasi, kentang atau roti), sebagian protein (ikan, telur, daging tanpa lemak atau kacang-kacangan) dan sepotong buah pencuci mulut atau susu skim. . Untuk pencernaan yang lebih baik, makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur.

  • Berlatih setiap hari

    Membakar kalori secara teratur dengan hanya berjalan atau berolahraga membantu mengatur hubungan antara apa yang Anda makan dan apa yang Anda kenakan untuk mengendalikan berat badan. Aktivitas fisik digunakan untuk membakar kelebihan kalori dan membantu mengubah akumulasi lemak menjadi otot.

  • Istirahatkan waktumu

    Secara umum, kita perlu tidur antara tujuh dan delapan jam agar tubuh kita pulih dari aktivitas hari itu. Selama tidur, dua hormon ikut campur, hormon ghrelin-appetite-dan leptin-regulator ambang rasa kenyang. Ketika kita menderita kekurangan tidur, kadar ghrelin meningkat dan kadar leptin berkurang, jadi kita cenderung makan lebih banyak.

Cara paling tepat untuk menurunkan berat badan dan menempatkannya dalam nilai-nilai yang sehat adalah dengan mengadopsi serangkaian kebiasaan yang membuat kita makan sehat, bervariasi dan seimbang, melakukan aktivitas fisik dan bersabar. Itu adalah kontrak seumur hidup, perubahan ini harus tetap selamanya, hanya dengan cara itu rencana kita akan bekerja.

TIPS DIET ALAMI 100% SUKSES | 15KG (1 BULAN) (Oktober 2019).